研究證實:養成10個生活習慣,降低阿茲海默症風險
面對阿茲海默症,無論是在早期退化期,或是初期發病階段,我們只能束手無策嗎?最新的研究指出,其實透過日常飲食、睡眠、與運動的生活習慣改善,就可以有效提升認知能力,並且降低罹患阿茲海默症風險。伊薩森醫師建議,一般人可以養成這10個生活習慣...... 最新出版在《阿茲海默症與失智症》(Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association)期刊的研究,發現單單只是改變生活習慣,就可以有效提升認知能力,並且預防阿茲海默症風險。 「這是第一個在真實世界中的診所進行的實驗,並且驗證了個人化的療程與生活習慣改變,就可以降低阿茲海默與心血管疾病風險。」研究第一作者,同時也是紐約阿茲海默症預防診所(Alzheimer's Prevention Clinic)創辦人的醫師伊薩森(Richard Isaacson)向《CNN》表示,許多阿茲海默症的治療藥物仍然在臨床試驗階段,而這項研究代表一般人光是透過改變生活習慣,就可以提前防範與降低患得阿茲海默症的風險。 換句話說,我們不再需要坐以待斃。 只是改變生活習慣,就可以提升認知能力在這項研究中,伊薩森對154名,年齡介於25歲至86歲之間,擁有阿茲海默家族病史的病患進行實驗。伊薩森將受試者分做兩組,一組有輕度認知能力受創的病患35人,與另一組只有認知能力下降的病患119人。 伊薩森針對每一個病患的狀態,從飲食到運動計劃提供不同的個人化療程建議。 實驗結果發現,在輕度認知能力受創的病患中,遵照療程60%建議的病患,在認知能力上有所提升。而達成療程建議60%以下的病患,則出現了認知能力惡化的現象。在另一組只有認知能力下降的病患中,無論建議療程的完成度多少,在認知能力上都有所提升。 而年輕的病患,認知能力提升較60歲以上高齡者更為顯著。 「瞭解到原來有自己可以控制的因素,來預防罹患阿茲海默症的風險,讓我感到很欣慰。」接受伊薩森療程實驗的錢伯斯(Stephen Chambers)今年四十八歲,他向《華爾街日報》指出,自從父親被診斷出阿茲海默症後,他開始尋求預防認知能力下降的方法。 在接受伊薩森的療程後,錢伯斯現在固定每週攝取富含抗氧化劑的藍莓與草莓,並且在運動中加入高強度間歇訓練。 他表示生活最大的改變,是練習靜坐,與在睡前減少使用電子產品,以提升睡眠的時間與品質。 「我們還是需要更多的研究,但這個療程模式可以提供一個架構。」伊薩森說,「我們期待未來當病患尋求協助時,醫生不再是束手無策,而是可以針對病患的狀況提供21種不同的生活習慣建議,來提升病患的腦部健康。」 十個可以提升認知能力的生活習慣伊薩森建議,依照個人身體狀況不同,應該在醫生的指導下再採用以下任何一條建議: 1. 吃半杯的藍莓與草莓,每週2至3次 2. 每週吃2至3份,富含Omega-3魚油的野生魚 3. 在咖啡、蔬果汁或是低脂牛奶中,添加可可黃烷醇( Cocoa Flavanols)粉末 4. 保持良好的睡眠衛生:
6. 每天食用一大匙(tablespoon)的特級冷壓橄欖油 7. 減少攝取糖份與碳水化合物,以全麥與高纖食物取代 8. 學習或是玩一種樂器 9. 學習新的東西,例如學習新的語言 10. 可以透過靜坐冥想的方式,減少生活壓力 (資料來源:WSJ, CNN) 這篇文章寫的真好!
介紹給所有家人,值得推薦給全國中老年人看!(別錯過) “喝水”是長壽的第一要素;“睡覺”是長壽的第一大補; “走路”是健體的最好運動;“唱歌”是心情愉悅的最好娛樂。 枸杞愛上了菊花,眼睛就亮了。 山藥愛上了靈芝,血糖就低了。 三七愛上了山楂,血壓就降了。 決明愛上了荷葉,大便就通了。 蓮子愛上了欠實,脾胃就運化了。 黃芪愛上了當歸,氣血就順了。 茯苓愛上了薏米,濕氣就祛了。 金銀花遇上絞股藍,炎症就消了。 蓮子心遇到了麥冬,心火就清了。 酸棗仁遇上了龍眼肉,睡眠就好了。 您愛上了養生,美麗健康就來了!預防老年癡呆的良方 “在群裡冒泡”是預防老年癡呆最好良方。 世界上最好的長壽藥就是:喝水、睡覺、走路、唱歌、群裡冒泡這五樣, 最重要的是,它們都是免費的。 美好的一天從別忘了這五種“長壽藥”開始! 大自然的秘密上蒼真的好神奇! 你說巧不巧? 人體有365個穴位, 一年剛好365天。 人體有四肢, 一年有四季。 人體有12條經絡, 一年剛好12個月。 脊椎有24節, 一年剛好24個節氣。 人有7竅, 一個星期有7天。 人與大自然完全吻合! 厲害啊!所以我們一定要遵循大自然的規律! 一日之計在於晨,一年之計在於春,祝各位幸福快樂,平安健康每一天! 五代中醫世家老師的內部課件很難學到的知識 清晨起,莫慌忙,伸伸懶腰再起床。 床邊坐,別著急,半分鐘後再站起。 溫開水,喝半杯,血脈通暢最寶貴。 大小便,要排空,清腸排毒垃圾清。 吃早餐,很重要,宜早更要營養好。 日出後,晨練宜,空氣新鮮利身體。 指梳頭,乾洗臉,頭腦清醒駐容顏。 洗洗鼻,揉揉眼,遠離感冒和花眼。 齒常叩,舌常轉,生津開胃齒固堅。 保健穴,常按摩,健身祛病好處多。 大步走,小步跑,一天萬步比較好。 循漸進,持之恒,常年堅持必然靈。 戒吸煙,限喝酒,心胸開闊不發愁。 午飯後,睡一覺,自我調節減疲勞。 晚餐少,宜清淡,有利健康和睡眠。 晚飯後,散散步,身心放鬆舒睡眠。 睡覺前,泡泡腳,按摩湧泉勝吃藥。 重健康,在心理,心理健康數第一。 有愛心,要牢記,淡泊人生有意義。 葆青春,養天年,闔家幸福到永遠。 閱讀完後,不要忘記了給朋友都看看!財富不是一輩子的朋友,朋友卻是一輩子的財富! 研究顯示:睡眠能帶來的幸福感等同於中樂透!
編輯/霍楚昀 在忙碌的生活之中,總是有各式各樣的大小事剝削你的時間:老闆在深夜寄來的緊急電子郵件、你喜歡的展覽、孩子突然感冒發燒……在這些狀況下,你的睡眠時間往往是會是最先被犧牲的那個。 如果你也開始覺得自己睡眠不足,不妨聽聽看這個新研究的結果,同時也是專業醫療人士多年來一直在提醒我們的─睡眠比你想像中更有價值! 華威大學(University of Warwick)的研究人員花了四年的時間,追蹤超過30,000名的英國成年人,以獲取他們的睡眠數字以及身心健康的數值。 而研究結果發現,在研究過程中改善睡眠的人,其心理健康的提升程度相當於買彩券時,中了25美元的中型大獎!雖然這樣形容可能不夠精確,因為Amanda MacMillan澄清表示:「我們討論的是長期下來的情緒成長,而非短期之內的改善。」 密西根大學睡眠障礙中心的神經病學教授,Cathy Goldstein則解釋:「當我們睡得好的時候,我們的感覺會比較良好─但可能不僅於此。當我們睡眠不足或者是品質不佳的時候,容易導致發炎疾病,會消耗掉大量的維生素,這也是為什麼我們缺乏睡眠時,容易覺得身體不適、情緒不佳的原因。」 那麼,我們該如何睡得更充足呢?你可以看看MacMillan的著作作為參考,關鍵在於:我們至少要睡滿一個基本的時數,但不能只著重在睡眠時間,睡眠的品質也是很重要的!在因處理事務而壓縮睡眠時間的同時,務必確保睡眠質量,以不犧牲身體健康為原則! 參考來源:Inc. 上醫治未病、中醫治欲病、下醫治已病
2017-05-23 由 譚醫生談中醫 發表于健康 《黃帝內經》之養生篇:春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎,四季養脾胃,返璞歸真的養生方法保你一年無病,四季平安。夫四時陰陽者,萬物之根本也,所以聖人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物沉浮於生長之門。 逆其根,則伐其本,壞其真矣。故陰陽四時者,萬物之終始也,死生之本也。逆之則災害生,從之則苛疾不起,是謂得道。道者,聖人行之,愚者佩之。從陰陽則生,逆之則死,從之則治,逆之則亂,反順為逆,是謂內格。是故聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也。夫病已成而後藥之,亂已成而後治之,譬猶渴而穿井,鬥而鑄錐,不亦晚乎! 魏文王問名醫扁鵲:「你家兄弟三人,都精於醫術,到底哪一位最好呢?」 扁鵲答:「長兄最佳,中兄次之,我最差。」 文王再問:「那為什麼你最出名呢?」 扁鵲答:「長兄治病,於病情發作之前,一般人不知道他事先能剷除病因,所以他的名氣無法傳出去;中兄治病,於病情初起時,一般人以為他只能治輕微的小病,所以他的名氣只及本鄉里;而我是治病於病情嚴重之時,一般人都看到我下針放血、用藥教藥,都以為我醫術高明,因此名氣響遍全國。」 「治未病」是中醫的健康觀,是古代醫家幾千年來在預防和治服瘟疫的過程中不斷總結和完善的「未病先防、既病防變」的科學思想,是中醫學奉獻給人類的健康醫學模式。 兩千多年前,《黃帝內經》中提出「上醫治未病,中醫治欲病,下醫治已病」,即醫術最高明的醫生並不是擅長治病的人,而是能夠預防疾病的人。可見,中醫歷來防重於治。面對現代五花八門的疾病,以及發病年齡越來越低、亞健康人越來越多的狀況,利用中醫進行養生保健無疑是最合適的方式。 簡單的講《黃帝內經》中的「上醫、中醫、下醫」即:『』上醫治未病之病,謂之養生;中醫治欲病之病,謂之保健;下醫治已病之病,謂之醫療。」用後現代醫學的說法,「上醫」屬於養生學,「中醫」屬於保健學,或都叫預防醫學,下醫才是今天理解的醫學。 別讓這五個壞習慣,打亂你的睡眠周期!
你有每天晚上輾轉反側、難以入睡的問題嗎?或是睡著了卻又在半夜醒來,再也無法入眠?最近的研究報告顯示,美國約有八千多萬的成年人有睡眠問題,包括失眠、睡眠中斷、身心疲憊等等。這代表每三個成年人,就有一個無法在每天晚上獲得充足睡眠。 即使你每天都找空檔小睡片刻、盡量讓自己的睡眠充足,但《Fast Company》撰稿人Melissa Thompson指出,如果不盡快改掉以下這五個壞習慣,包括睡前使用電子產品、時常熬夜等,可能會讓你陷入不容易安穩入睡,導致睡不飽的惡性循環中。 1. 時常熬夜通宵 如果你常常熬夜加班,或是周末和朋友到夜店、KTV整夜玩樂,這樣不規律的睡眠周期,很可能會產生和「時差」類似的睡眠問題,讓你晚上輾轉難眠,白天又連連打哈欠。為了解決這個問題,請盡量將熬夜的次數降到每周一次,並讓自己在固定的時間入睡與醒來,讓自己能有規律的睡眠時間。另外,你也可以試著下載手機應用程式,讓它幫你紀錄你的睡眠時間與品質。 2. 睡前使用電子產品 很多人在睡前都會先躺在床上滑個手機,看看影集或是回覆訊息之後才入睡。但研究發現,當你使用完電子產品後決定闔上雙眼,電腦或手機的螢幕所發出的光源可能會改變大腦當中的化學物質,讓你難以入眠。因此,下次當你要工作直到入睡前,你可以試著在睡前一小時使用紙本的方式工作,或是在睡前閱讀小說、做些放鬆運動等,就是別看電視、滑手機或使用電腦了! 3. 過度飲酒 實在很難想像平時讓你陷入昏睡的「酒」,竟然也會成為讓你睡不著的兇手之一!但過量飲酒確實會影響一個人的睡眠周期。加州的睡眠專家Daniel Jin Blum表示,過量飲酒可能會導致你無法進入深層睡眠,並抑制快速動眼睡眠(REM)。因此,如果你每天習慣睡前小酌一杯,讓自己比較好睡,你可能反而害了自己,無法真正從睡眠中獲得能量! 4. 下午喝咖啡 你是否也曾有失眠好幾個小時的經驗?你躺在床上,開始在腦海裡回想自己白天是否有喝茶或咖啡等含有咖啡因的飲料。專家建議,在入睡前六小時請盡量不要攝取咖啡因,否則會導致失眠。因此如果你打算十點入睡,下午茶的休息時間就盡量別喝咖啡或茶,可以試著以其他的提神方式讓自己繼續維持生產力,例如散散步、聽聽音樂都是打擊瞌睡蟲不錯的方法。 5. 在室內工作 Blum博士也提到,如果你是屬於每天都坐在辦公室裡工作的白領階級,那麼你也很可能會有睡眠的問題產生,因為你的身體無法分辨何時是白天、何時才是夜晚,並會影響腦部分泌褪黑激素的能力。那我們又該如何解決呢?你可以試著在白天撥些時間做個運動,或是在睡前一至兩小時讓自己避免光源,如此一來身體才會知道,何時是你入睡的時間。 參考來源:Fast Company |