8/27/2020 清除負能量冥想-靜心,冥想和治療音樂2小時 Nature Music, Meditation Music, soothing music, Spa music, Relax MusicRead Now轻松的钢琴音乐:睡眠音乐,水声,放松音乐,冥想音乐★47🍀放松的钢琴音乐(3小时)与水声音,可以用作睡眠音乐和冥想音乐。舒缓的放松使得轻松的音乐,睡眠音乐,深度睡眠音乐,水疗音乐,瑜伽音乐,背景音乐,美丽的音乐等等。
寫得真好!赤裸裸的人生觀
人在天堂,錢在銀行;人活著時沒錢花,人死了錢沒花完。 浙江商界巨子王均瑤英年早逝,其妻攜19億存款改嫁王生前的司機。 該司機幸福之時感慨道:”以前,我以為自己是在為老板打工,現在我才明白老板一直在為我打工!” 殘酷的事實說明:活的更久,遠比高富帥重要!請大家千萬要加強鍛煉,注意身體健康,不定誰給誰打工 。 一部高檔手機,70%的功能是沒用的; 一款高檔轎車,70%的速度是多餘的; 一幢豪華彆墅,70%的面積是空閒的; 一堆公務人員,70%是混飯吃的; 一所大學裡,70%的教授是扯淡的; 一大堆社會活動,70%是無聊空虛的; 一屋子衣物用品,70%是閒置沒用的; 一輩子掙錢再多,70%是留給別人花的。 結論:生活簡單明了,享受人生守住30%便是你的,沒病也要體檢,不渴也要喝水,再煩也要想通,有理也要讓人,有權也要低調,不疲勞也要休息,不富也要知足,再忙也要鍛煉。 頓時醒悟:人生苦短,總會到站! 如果您的時間還寬裕,把這幾句話轉發給朋友,讓朋友看看,關心一下自己。 然而,什麼是過勞?會有哪些症狀?怎麼知道自己是不是過勞了,勞動部勞動及職業安全衛生研究所有說明與檢測,可看看你是不是高危險群。以下過勞症狀、檢測表,整理自勞動部勞動及職業安全衛生研究所:
過勞的 12 症狀,你也有嗎? 「過勞」是一種身心耗弱狀態、長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。 過勞的症狀: 1.經常感到疲倦,健忘。 2.突然覺得有衰老感。 3.肩部和頸部強直發麻。 4.因為疲勞和苦悶失眠。 5.為小事煩躁和生氣。 6.經常頭痛和胸悶。 7.高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。 8.體重突然變化大。 9.最近幾年運動也不流汗。 10.自我感覺身體良好而不看病。 11.人際關係突然變壞。 12.最近常工作失誤或者發生不和。 過勞量表:測測看,你是不是要小心了 1.你常覺得疲勞嗎? □.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5) 2.你常覺得身體上力透支嗎? □.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5) 3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎? □.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5) 4.你常會覺得,「我快要撐不下去了」嗎? □.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5) 5.你常覺得精疲力竭嗎? □.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5) 6.你常常覺得虛弱,好像快要生病了嗎? □.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5) 7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎? □.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5) 8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎? □.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5) 9.你的工作會讓你覺得挫折嗎? □.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5) 10.工作一整天之後,你覺得精疲力竭嗎? □.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5) 11.上班之前只要想到又要工作一整天,你就覺得沒力嗎? □.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5) 12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎? □.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5) 13.不工作的時候,你有足夠的精力陪朋友或家人嗎? □.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5) 計分方式說明: 第1~6題是個人相關過勞分量表,將各選項分數轉換如下:(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5) 0。將第1~6題的得分相加,除以 6,便可得到個人相關過勞分數。 第7~13為工作相關過勞分量表,第7~12題分數轉換為:(1)100 ;(2)75 ;(3)50 ; (4)25 ;(5)0。第 13 題的分數轉換為:(1)0 ;(2)25 ;(3)50 ;(4)75 ; (5)100。將 7~13 題之分數相加,並除以 7,便可得到工作相關過勞分數。 超過 60 分,代表你要注意 1.個人相關過勞分數: 50 分以下:你的過勞程度輕微 ,你並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。 50~70分:你的個人過勞程度中等。 你有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源,進一步的調適自己,增加放鬆與休息的時間。 70分以上:你的個人過勞程度嚴重。 你時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式,增加運動與休閒時間之外,您還需要進一步尋找專業人員諮詢。 2.工作相關過勞分數: 45分以下:你的工作相關過勞程度輕微 ,你的工作並不會讓您感覺很沒力、心力交瘁、很挫折。 45~60分:你的工作相關過勞程度中等 ,你有時對工作感覺沒力,沒有興趣,有點挫折。 60分以上:你的工作相關過勞程度嚴重 ,您已經快被工作累垮了,您感覺心力交瘁,感覺挫折,而且上班時都很難熬,此外您可能缺少休閒時間,沒有時間陪伴家人朋友。建議您適度的改變生活方式,增加運動與休閒時間之外,您還需要進一步尋找專業人員諮詢。 適當紓壓,降低過勞的可能性 工作帶給每個人的壓力在所難免,適度的壓力可以讓我們提高做事情的效率、工作績效,但是過度的壓力會帶給我們心理上嚴重的壓迫感,不只身體出毛病,心理也會跟著出毛病,很有可能到最後失去了原本對工作的熱忱。 這裡提供幾個工作時就可以稍稍紓解壓力的小方法: 1.把握黃金午休,做點休閒娛樂 午休時間是上班族的黃金時光,要好好把握午休。可以和要好的同事去吃個好料,聊聊工作上的壓力或是彼此尋求解決辦法,也可以滑一下臉書看看有沒有好玩的事情發生,但是別滑太久。 2.別把身體坐僵了,起來走走吧 上班長時間坐在椅子上打電腦,回家常常會肩膀痠痛,連轉個脖子都覺得困難。長期久坐會讓消化以及代謝系統變慢,造成膽固醇和脂肪的囤積,久坐不起來動一動也容易打瞌睡。提醒你,上班坐了二至三個小時,就記得花五至十分鐘的時間起來走走、做做伸展操,也許去茶水間倒個水、上個廁所,甚至是看看窗外人來車往的景色也好。 3. 撐不下去了嗎,試試小睡個十分鐘 一整天的工作做下來的確會消耗人很多的腦力和精力,真的快被睡魔打敗的時候,也不要硬撐,不要灌很多咖啡、茶,試試看先放鬆一下身體,再小睡個十至十五分鐘。另外,養成在中午後小睡,不只可以讓頭腦恢復清醒,也會對增進記憶力有所幫助的! 4. 採用緩慢且深沉的腹式呼吸法 我們的呼吸方式和自律神經之間有相當大的關係,如果用總是用淺而急的呼吸方式,會容易使身體感到疲憊。覺得快要忙過頭時,可以試試看做瑜珈常用的「腹式呼吸法」(把手放在肚子上,用腹部的力量從鼻子慢慢吸氣,再慢慢從嘴巴吐氣),進行緩慢且深沉的呼吸,可以讓副交感神經(負責身體的放鬆功能)逐漸增強,幫助身體和精神上放鬆。 但也提醒大家,如果各種紓壓方式或是再怎麼努力也擺脫不了壓力糾纏的話,請好好了解造成你巨大壓力的來源,並嘗試面對它,更要記得適時求助於專業醫生。若你的壓力多數來自於主管,又已經造成你日常生活、生理心理很多問題的話,也務必讓主管知道你的狀況,進行理性的溝通和協調。 當心這10大警訊,也許你陷入「工作倦怠」了!
隨著科技日漸進步,人們工作與生活的界線愈來愈模糊,工作倦怠的現象也日益普遍。美國心理學會和芝加哥大學「全國民意調查中心」的研究發現:53% 的人認為工作讓他們感到極度疲累、31%的人難以調節工作與家庭責任;美國人力資源管理協會調查則顯示,工作倦怠已成為人們辭職的主因之一。 背後的原因,除了工作過量與回饋不成正比,更多時候是工作者沒有好好照顧自己。想要預防或改善工作倦怠的情形,首先得察覺自己目前的狀態,以下是倦怠常見的 10 大警訊,不妨檢測看看現在的你「累了嗎?」 1.出現健康問題 倦怠感對身心都會造成極大的負面影響。當你發現自己出現背痛、心臟痛,或是愈來愈常生病時,可能就要警覺倦怠正在傷害你的健康。 2. 認知障礙 研究顯示,壓力會影響大腦負責記憶、做決定、情緒控制的執行功能(executive function),讓你經常犯下愚蠢的小錯、忘記重要事情,或是突然情緒失控。 3. 工作或私人關係變差 壓力會影響你與他人互動的情形,讓人忍不住對他人疾言厲色,或是涉入不必要的紛爭。 4. 把工作帶回家 明明躺在床上,心裡卻還想著未完成的工作,甚至擔心是否有所遺漏,讓人感到非常無力。 5. 筋疲力盡 儘管睡了一覺起來,還是覺得身體好累,只好攝取大量咖啡因支撐自己度過一整天的工作。 6. 陷入負面思考 原本個性樂觀正向的你,發現自己最近變得非常批判,總會看到事情不好的一面而不可自拔。 7. 凡事看不順眼 以往總能讓你開心、興奮的人事物,如今卻變得索然無味,看什麼都不順眼。 8. 喪失工作動力 以前滿滿的工作動力,而今所剩無幾,每天只為了追趕眼前死線而工作。 9. 表現失常 雖然不是很明顯,但比起一個月或三個月前,你發現自己確實表現愈來愈差。 10. 自制力下降 原本很有自制力的自己,最近突然變得很容易屈服於誘惑之下。 如果你發現自己符合上述好幾項警訊,也別太過於擔心,因為打敗工作倦怠並非難事,關鍵在於找到方法與工作保持距離,替自己重新找回動力與工作生活平衡。 1. 定時斷線 如果要你一整個周末都不收信是天方夜譚,請至少規定自己只能在某段固定時間處理公事,避免 24 小時都掛在線上。 2. 關注身體訊號 大部分的人如果發生胃痛或脖子痛,通常會「理所當然」認為是吃壞東西或睡姿不正確,但有時候這些身體病痛,是心理壓力跟焦慮的展現,千萬別忽略身體傳達的警訊。 3. 安排放鬆行程 不要總是等忙完工作才去放鬆,而應把休閒行程排進你的行事曆中,強迫自己某段時間内就是要讀書或運動。 4. 遠離安眠藥 盡可能遠離酒精或安眠藥,以免干擾大腦正常睡眠程序。 5. 重新整頓工作 工作累人有時候不是因為工作太多,而是因為我們雜亂無章。不妨重新檢視你的工作規劃,以提高工作效率、減輕負擔。 6. 抽空休息建 議每工作 1 到 1.5 小時就休息 15 分鐘,千萬別等到非常疲倦才休息,那樣已經太遲了。 7. 依靠支援系統 花時間與家人朋友相處,有助於抽離工作緊繃的狀態。 資料來源 /《Entrepreneur》 有一個富翁得了絕症,他覺得自己將不久人世,心中很難過。後來,他請教一位隱居的名醫。名醫為他把脈診斷後說:「這病除了一個辦法外,無藥可醫,我這裡有三帖藥。你依而照做,一帖做完再打開另一帖。」
(一)富翁回到家,打開第一帖,上面寫著:「請你到一處沙灘,躺下30分鐘,連續21天。“富翁半信半疑,還是照做了,結果每次一躺就是2個小時。因為他很忙碌,所以從來沒有這麼舒服過。聽著風,聽著海和海鷗的鳴叫內心無比的舒服。 (二)第22天,他打開第二帖,上面寫著:“請在沙灘上找5只魚或蝦或貝,將它們送回海裡,連續21天。” 富翁滿心懷疑,但還是照做了,結果每次將小魚蝦丟回海裡時,他卻莫名地感動。 (三)第43天,他打開第三帖,上面寫著:“請隨便找一根樹枝,在沙灘上寫下所有不滿和怨恨的事。”當他寫完沒多久,海浪漲潮就把那些字沖刷掉了,他突然頓悟而感動的哭了。回家後,他覺得全身舒暢,很輕鬆而自在,甚至不再怕死了。 原來,人因為學不會三件事,所以會不快樂: 一,休息; 二,付出; 三,放下。 貪婪是一種毒藥,人的慾望永遠沒有止境。擁有了穩定的生活還要去追求安逸,擁有了安逸的生活還要去追求奢侈的物質享受。只要你的慾望沒有盡頭,就永遠不會快樂。人生哲理,知足者常樂。珍惜現在所擁有的,你會發現你是世上最富有的人。 您是撿到這個故事的人,撿到了不要置之不理,繼續往下傳! 您就是幸福的人! 證嚴上人靜思法語:「美滿的人生,不在物資、權勢、名利及地位,而在人與人之間的關愛與情誼。」 九不過
1衣不過暖 東晉的葛洪曾說: 冬不欲極溫,夏不欲窮涼;不露臥星下,不眠中見肩。 意思是說:冬天穿太多,暖過頭了,人容易生病。 很多皮膚病、大便乾燥、泌尿疾病,都是穿太多造成的。 穿太少,人則容易受寒。所以,衣物增減要及時。 2食不過飽 千萬別吃多。 很多人看到飯菜就剩一點,覺得浪費,硬要多吃這一口。 這一口下去,就吃多了。 吃飯七八分飽就可以,別說三高,就是腸胃疾病也夠自己受的。 飯前先喝湯,這樣既養胃,還能少吃點。葷素搭配,粗細搭配。 3住不過寬 住的地方不能太寬闊。 乾隆富有四海,但是他的書房三希堂只有八平米。 古人認為太寬闊的房子不利於聚氣。 如果氣散了,人整天就會昏昏沉沉的。 所以,古代皇帝的臥室都很小。 現代人則認為,房子大了會顯得空曠冷清,引起不良情緒。 居室不求太大,乾淨舒適就好。 4行不過快 走路不要追求速度,出門減少乘車。 如果身體允許,可以以步代車。 多走走,筋骨才能活絡,氣血才能暢行,人體才能不生病。 5勞不過累 身體是革命的本錢,中年不比青年,這時候拿健康換錢。 老了會拿錢換健康。 一家老小都在身上,身體垮了,一切都垮了。 別熬夜,注意勞逸結合,儘量午睡補充精力。 6逸不過安 水流不腐,戶樞不蠹。 流動的水才能不腐臭,轉動的門才能不被蟲蛀。 人也一樣,有事可忙,才不會心灰意懶,消極怠慢。 終日無所事事,不是一件好事,人一閑,病就跟著來了。 如果財富已經夠多,也不要閑著,找點事做,畫畫寫字,讀書看報,才能心情舒暢,延年益壽。 7怒不過度 真正厲害的人,早就戒掉了情緒。 情緒的不穩定,不只是會損害人際關係,還會損害你的健康。 現代科學表明,人類的幾十種病痛,都和情緒有直接關係。 注意控制自己的情緒,轉移目標,疏解緩解。 離開現場,聽音樂,跑步,都是疏解情緒的好方法。 8名不過求 名氣這種東西,一會兒是你的,一會兒就不是你的。 樹大招風,名聲大了,也得看你能不能兜住後遺症。 所以,名氣這種東西,不要當回事,有就有,沒有就沒有,別去求。 能力到了,名氣也就來了,能力不到,求來的名氣,一般都會傷到自己。 9利不過貪 《道德經》裡講:“名與身孰親?身與貨孰多?得與亡孰病?甚愛必大費,多藏必厚亡。故知足不辱,知止不殆,可以長久”。 聚斂的財富越多,人的貪欲越大,知足才能不受辱,懂得適可而止,才能平安長久。 世界太大,誘惑太多,什麼都要,只能把自己累死。懂得放棄,懂得知足,人生才有幸福可言。 2 九不懂 1不懂珍惜,守著金山也不會快樂 蔣勳說:人和人只有兩種關係,要麼是生離,要麼是死別。 誰也不能一輩子陪著你。 珍惜身邊人,別等失去再後悔。 2不懂寬容,再多的朋友也終將離去 水至清無魚,人至清則無友。 每個人都有缺點,每個人都會犯錯。 寬容別人,也是放過自己。 3不懂感恩,再優秀也難以成功 滴水之恩,當思湧泉。 忘恩負義的白眼狼,得到一時的利益,卻損害了一個人的信譽。 信譽一倒,就再也起不來了。 4不懂行動,再聰明也難以圓夢 知行合一。 知道是知道,行動是行動。 紙上得來終覺淺,絕知此事要躬行。 5不懂合作,再拼搏也難以大成 一個籬笆三個樁,一個好漢三個幫。 三個臭皮匠,也能頂個諸葛亮。 合作,才能成大事。 6不懂積累,再掙錢也難以大富 九層之台起於累土,千里之行始於足下。 不要幻想一夜暴富,一日成名,來的容易去得快。 所有東西都得腳踏實地,一點點積累。 7不懂滿足,再富有也難以幸福 知足不辱,知止不殆。 懂得知足,才能不受禍患。 不是不幸福,只是不知足。 8不懂養生,再治療也難以長壽 防病大於養病。 一旦生了病,哪怕病好了,身體也已經損傷了。 所以,在日常生活中注意身體,注意飲食、睡眠、運動,比什麼都重要。 9不懂生活,活的越久就越沒勁 蘇軾的一生遭受很多挫折,卻依然熱愛生活。 因為他懂生活。 他有太多的愛好,所以生活呈現在他面前太多的驚喜。 懂得生活才能熱愛生活。 3 九不可 1善良不可利用 人有善念,天必佑之, 利用別人的善良,是雙重的欺騙,不可饒恕。 2感情不可欺騙 感情沒有對錯,卻有真假。 無論最後結果如何,只要真誠,就是值得的。 欺騙感情,傷人傷己。 3真誠不可愚弄 你愚弄別人一次,別人就再也不會信任你。 真心換真心,你真我也真,你假我轉身。 4友情不可缺少 在家靠父母,出門靠朋友。 多個朋友才能多條路。 5思念不可言傳 人到中年,感情愈發含蓄。 對妻子、對父母、對孩子,更多的思念在行動上,而不是言語中。 6背叛不可原諒 沒有誰一定要原諒誰。 背叛了一次,可能就有第二次。 不計較,卻也不原諒。 7絕望不可拯救 上帝只救自救的人。 無論多難,都請對未來抱有希望。 只要向前,總有路走。 8感恩不可忘懷 鴉有反哺之義,羊知跪乳之恩。 忘恩的人落在困難之中,別人也不會伸手拉他一把。 9名利不可貪戀 《道德經》裡講“禍莫大於不知足;咎莫大於欲得;故知足之足常足矣。” 房子夠住就好,錢夠花就行,知足,才能常樂。 工作愈忙愈要懂得「深戲」,高強度休閒幫助恢復高強度工作動力 時間管理,從學會怎麼玩,怎麼休息開始。 一個有效的時間管理方法,不會是一直逼迫自己,不會是一直用更多時間補救工作。而是帶著充飽電的精神動力去完成有價值的事情。 所以,時間管理不只看到執行面的管理,更要看到「恢復面」的管理。 當工作非常忙碌,面對的專案難度很高。我們常常覺得自己的休息、休閒、放假時間,遠遠不夠恢復那些困難工作所需要的動力。覺得工作與休閒的時間無法平衡。 於是容易陷入一個惡性循環:工作愈忙,休閒的時候,愈無法充分休閒,可是無法充分休閒的情況下,就需要更多休閒時間,而且下一次回到工作中,動力、意志力又比上次減少,於是困難的工作更加覺得困難。 這個惡性循環,導致我們可能一直在逼迫自己,或可能一直在逃避,或是在這兩種既無法充分工作,也無法充分休閒的情況下擺盪。 而關鍵的解決方法之一,就在於提高休閒的強度。 所謂的強度,不一定是時間的多寡,而是休閒的時候,有沒有進入專注、投入、充分自我實現的「深戲模式」。 面對愈困難的工作,高強度「深戲」,愈可以幫助我們在休息、放假時找回真正的動力。 深戲(deep play),指得是專注投入某種既具有挑戰,但又快樂充滿的遊戲狀態。 「普通休閒」 只能轉移注意力,但沒有任何問題被解決,沒有獲得充分成就感,沒有學會新的技能、想法。所以常常需要更多的時間來獲得滿足感,甚至除了當下的轉移注意,事後有可能永遠不會感到「被恢復」。 但 「深戲」的狀態,可以在相對較短的時間,感受到相對更強的恢復力,讓我們更快帶著新的技能、知識與意志,重返戰場。 就像你可能看過身邊那些最有成就的朋友,工作上常常挑戰許多困難的專案,而在休閒時卻也喜歡挑戰像是登山、潛水、馬拉松這些相對考驗體能、技能的活動。並且常常看到他們會在高強度工作、高強度休閒之間快速切換,不會有「好想放更多假」這類的感嘆。 專注去挑戰可以獲得某種自我升級的活動,也就是深戲,確實可以有這樣的效果。 不過,「深戲」的狀態,或許不一定要在被認為困難、特殊的休閒上才能獲得,例如登山、馬拉松,當然,或許這些挑戰效果更好,但我們也可以在一般的休閒中,練習進入深戲的狀態,而獲得部分深戲的效果,也就是「更有強度的恢復力」。 有時候當我認真挑選了一款有難度、有深度的電玩遊戲,並且在短時間完全投入到遊戲時,我會感受到深戲的效果。我會因為遊戲世界的精密與啟示,而感受到完全的專注投入。我會因為遊戲的難度,感受到不斷挑戰,但因為是遊戲而沒有壓力的放鬆。然後,我會在這一到兩個小時的過程中,很充分的讓腦袋做了一輪切換,刺激出新的想法與動力,回去面對有難度且有壓力的工作挑戰。 有一段時間我特別熱衷於研究做料理,我會去對每一道料理做深入的研究,嘗試各種可能方法,做了大量的筆記,裡面有大量失敗的實驗,但因為是料理,所以都能快樂以對,並且在獲得某種發現與成功時,感受到更大的喜悅。然後,我發現自己也因此更能帶著勇於學習、嘗試,並且面對失敗的心情,回到那些困難的工作上繼續努力。 而這幾年來,我的興趣:「寫作」,更延伸到教學,成為我的一個重要副業。但我依然將寫作這件事情當作休閒樂趣來經營,讓我在其中也能徹底享受深戲帶來的恢復,而非消耗。並且也確實能享受到充分的玩,玩出成果,也能帶來額外巨大的成就感。 在最近一年中,我開始養成的「跑步」興趣,更讓我體驗到,有強度的休閒,提供更有強度恢復的效果。因為這樣的休閒強度提升,面對更有強度的問題解決,同時也在身體、心理、知識上更快帶來自我的升級。回過頭來,這樣的自我更新,也會展現在工作上的精力、態度與情緒上。 於是根據這樣的經驗,我認為任何人都可以試試看利用高強度休閒,來恢復高強度工作動力。而且高強度休閒不一定只能是無法一蹴可幾的登山、潛水等活動。如果能符合下面四個條件的其中幾個,都能提升休閒強度,進入深戲模式。 1. 能夠進入專注心流這項活動能夠引人入勝,帶領我進入心流狀態,不會像是走馬看花一樣分心。於是我可以真正從原本的某些焦慮、煩惱、壓力狀態抽離,感受到進入一個專注、自主的狀態。所以,深戲不一定是劇烈活動,像是冥想也會有深戲效果。 2. 獲得解決問題的滿足感這個休閒是有難度的,有問題需要解決,有關卡需要突破。所以我必須練習、嘗試、思考,才能完成。然而關鍵不同是,沒有外加非解決不可的壓力,或是失敗的外在指責。所以我可以單純享受解題樂趣,體驗失敗與再次挑戰的過程,從而鍛鍊自己的心態。有些好的電玩遊戲,就可以有這樣的效果。 3. 學會可以應用的新事物這件事情是有知識性的,或是一種技能,於是當我完成它後,這個知識與技能還可以延伸到其他事情上。例如一個深入的書籍閱讀與心得產出,就能獲得類似效果。 4. 了解提升自己的方法工作、休閒,都是人生。但在有強度的休閒時,我們和工作時一樣挑戰難題、克服難關、享受成果。只是這時候我們只跟自己賽跑,透過這樣更放鬆的方式,去認識自己身體、心理的弱點,嘗試去鍛鍊與提升。例如逐漸增進強度的運動,就可以達到深戲的效果。 好的遊戲,就是對困難工作與人生的模擬。不是說要玩有什麼大道理的遊戲, 但是一個挑戰、過關、獲得成果與策略規畫的過程,如果夠深刻,那麼也是在遊戲過程中體驗人生需要的態度與方法。而這樣的深戲過程,正是我們在休閒時需要的。 如果工作很忙、很亂、很焦慮,除了還是要想辦法找出休息、休閒的時間,同時也可以設法增加玩的「強度」,找到可以達到深戲效果的休閒,幫助自己恢復高強度的工作動力:
或是參考工作愈忙系列文章:
回應分享 文中提到的深戲(deep play) 指得是專注投入某種既具有挑戰,但又快樂充滿的遊戲狀態。 有: 登山、潛水、馬拉松 有挑戰的電玩 寫作、做料理 我有經驗的有登山、寫作、做料理,的確值得嘗試 如果你平常工作已經要長時間使用電腦,就不建議玩有挑戰的電玩,因為會商眼力又會耗掉太多能量。 此外,建議學畫畫、寫書法、做園藝(種盆栽),學刺繡,打毛線。 這些在歐洲及日本等國家都很流行,效果很好。 另外,去攀岩、玩體驗活動(包括高低空繩索)都是很不錯的。 (作者 : 惟智) 你有負面情緒,因為你有各種「一定」的想法
為什麼我們總會看見很多人控制不住自己的情緒呢?對於這個問題,《別跟情緒過不去》這本書,給了很棒的解釋。 一個人會常常控制不住自己的情緒,原因通常都在於事與願違,簡單的說,就是外在發生的事件,不如自己的心意,然後一時之間,各種情緒就表現出來了。 《別跟情緒過不去》的作者亞伯·艾里斯提到,絕大多數人對於情緒的忍受力這麼低的原因,通常都來自於心中有三個揮之不去的「一定」。 這三個心裡「一定」的想法,就是造成一個人的忍受力極低的原因。 1.我「一定」要把事情做好,得到別人的認同,否則我就是沒有用的人 簡單的說,就是把自己的好與差,建立在別人的認同之上。 有些人判斷自己好與不好,取決於自己對自己的看法。而有些人判斷自己好與不好,則是建立在別人對自己的看法。 假如你問一個人,問他怎樣知道自己是不是一個表現優秀的人的時候,對於某些人來講,他無法直接回覆你。因為他可能會說:「我不能肯定,或是,我不知道。」會這樣回答的人,他靠得可能是外界的資訊,來評斷自己的好壞優劣。 例如,當主管拍拍他的背,誇他表現得好的時候,或是他被升職了;這個時候,他會覺得自己是個表現得很好的人。這種人,我們稱為「外界判定型」的人。 還有另一種人,當他們表現得不錯的時候,他自己會知道。如果他們覺得自己表現得不好,那麼,無論你怎麼誇他、稱讚他,他還是無法肯定自我。這種人,我們將他稱為「自我判定型」的人。 亞伯·艾里斯所提到的第一種「一定」的想法,就是:「外界判定型」的人,總是認為,自己一定要得到別人的認同,如果得不到別人的認同,就會覺得自己表現得很差。 當這種情況發生的時候,就會很容易讓自己陷入沮喪的情況。 但是說穿了,把自己的表現好壞,建立在別人的認同上,本身就沒有必要。 因為,自己是不是一個表現好的人,是一個看得見的事實;而別人的認同,只是當你表現得好之後,得來的結果。 2.你「一定」要對我很好,否則你就是壞人 這第二種「一定」的想法,比較常常發生情侶之間。比方說,一對情侶裡的其中一方,總是認為另一方一定要對自己很好,要好到無微不至,否則就是一種不愛自己的表現。 有這種想法的人,常常會陷入各種「一定」的假設裡。 比方說: 如果你喜歡我,你就一定要陪我去這、去那…. 如果你愛我,你就一定要幫我這個、幫我那個…. 如果你關心我,你就一定要對我這個、對我那個…. 然後當事情跟自己認為的各種「一定」的想法有違背或衝突的時候,各種不好的情緒就會出現。 但仔細思考,這裡很多你認為的一定的想法,都是沒必要的,這反而是給自己增添各種沒有必要的煩惱。同時也把自己的想法,加諸在別人身上。苦了自己,同時也苦了別人。 我們必須明白,沒有人一定要對你做什麼,別人做是因為他們願意,而不是你認為應該這麼做。 3.情況「一定」要像我預期的那樣,否則就太糟糕了 有完美主義思維的人,比較容易有這種第三種「一定」的想法。 比方說,這個專案一定要做到一百分,否則我的表現就太糟糕了。 又或者是,我一定要每件事都做到盡善盡美,否則我就是個不及格的人。 而當事情無法如自己預期所想的那樣的時候,各種情緒就會出現。 但其實仔細想想,這種想法也是沒有必要的。 我們必須明白,大多數的情況下,事情的發生,很可能都會不如你的預期。假如情況一不如自己的預期,就要覺得很糟糕,那人生很容易就會過得很痛苦。 有句話說:盡自己最大的努力、最做好的準備、心裡抱持著最壞的打算。我覺得,這句話就是應對這第三種「一定」想法的最好方式。 不要說,情況一定要像我預期的那樣;因為,情況一定不會像你預期的那樣。 回到一開始的問題,為什麼很多人常常會有各種負面情緒?《別跟情緒過不去》的作者亞伯·艾里斯認為,多數人的情緒忍受力這麼低的原因,就在於他們的心裡面,常常有各種非理性的心理預期,認為一定要怎麼樣怎麼樣….而當事與願違的時候,各種負面情緒就會很容易出現。 有朋友曾經問我:怎樣管理自己的情緒?其實這第一步很簡單啊,就是先把自己心中那些,各種「一定」的想法通通丟掉,你情緒馬上就會變得很平靜了。 |