淺眠比失眠更難受!7種深度睡眠秘訣,還你精明活力!
一、睡前1~2小時,逐步調暗房間燈光。 要有安穩的睡眠品質,需要人體分泌褪黑激素,協助身體達到入睡狀態。而昏暗的環境會幫助身體分泌褪黑激素,來舒緩身心壓力,啟動睡意。 二、進行睡前儀式,培養自然而然的睡意。 在睡前固定做某件事,例如擦乳液、按摩、靜坐、伸展、深呼吸…告訴腦袋和身體要放鬆、把混亂的負面情緒丟掉,該關機了! 三、在睡前閱讀能輕鬆的短篇章節書本。 不要讀太長篇或需要動腦的文章,也不要再打電腦和滑手機。 四、全黑的環境對睡眠最好。 使用遮光率高的窗簾;睡覺不要開小夜燈,若半夜會起床尿尿,可在床頭準備攜帶型的小夜燈。如果環境不許可,或感到近期有越睡越不安穩的情況,不妨試著戴眼罩入睡。 五、晚上不吃太飽。 晚餐不過飽,且少食用刺激性、高油脂食物,因為較難消化,會增加胃酸的分泌、減慢胃部排空時間,容易導致消化不良。腸胃忙著工作,身體沒辦法充分休息,便會影響深層睡眠。 六、睡前少喝水,不喝咖啡因飲料和酒精飲料。 一般會建議睡前2小時內不要喝超過350ml的液體。有些人在飲酒後或許會比較容易入睡,但可能會影響睡眠品質,容易淺眠、半夜醒來或頻尿,導致隔天還是感到疲倦。 七、含有色胺酸的食物,有助睡眠。 香蕉、奇異果、優酪、乳酪、堅果類…當中都含有天然胺基酸「色胺酸」成分,可促進褪黑激素分泌,幫助人體做好休息的準備,並在夜間維持睡眠狀態。 深度睡眠定義是什麼?深度睡眠時間多久才夠?8招好睡 2022/01/14 · 作者 / 梁元齡編譯 · 出處 / 康健編輯部 體睡很久還是很累嗎?你有可能是深度睡眠時間不夠。深度睡眠有哪些好處?需要多久才夠?又該怎麼控制深度睡眠時間? 本文康健會告訴你: 成人每天至少要睡滿7~9小時,但不只睡眠總長,睡眠品質也很重要。很多專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質,究竟如何進入深眠? 什麼是深度睡眠?深度睡眠(deep sleep,又稱深層睡眠)是睡眠週期的一部分,此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。如果你有使用智慧手環、睡眠偵測App,你會發現深度睡眠時的心跳、呼吸活動、腦波都降到最低,身體專心分泌著生長荷爾蒙,修復組織與細胞,並幫助肌肉、骨骼生長。 深度睡眠也是最難叫醒的睡眠階段,一般人很難從深眠中醒過來;如果你硬是被叫醒了,通常整個腦袋都會昏昏沉沉的。一般來說,深度睡眠的時間愈充足,醒來後愈有精神,反之則會非常疲倦。根據《神經元》期刊研究,深度睡眠時間不足,容易導致夢遊、夜驚症(半夢半醒的驚嚇狀態)、夜食症、尿床等問題。 深度睡眠的好處包括:
當我們進入深度睡眠,大腦內葡萄醣代謝更旺盛,幫助我們建立短期、長期記憶,促進白天學習的成效。深度睡眠是大腦處理每日訊息的關鍵過程,深眠時間不足,白天吸收的資訊會很難進入記憶。這也是為什麼睡眠品質不好,記性似乎會變差的原因之一。 深度睡眠會做夢嗎?如何知道自己深度睡眠?根據美國全國神經紊亂和中風研究院(NINDS)網站資訊,睡眠還可以粗略分成2部分:快速動眼期(REM)跟非快速動眼期(NREM)。當身體入眠後,就會在REM、非REM之間交替循環,深度睡眠屬於NREM的範疇。 政治大學睡眠實驗室主持人、心理學系教授楊建銘解釋,睡眠前半段是NREM,後半段是REM長度較長。REM醒來後,80%能憶起「印象深刻的夢」;夢醒後,如無法記得太多細節,則較可能屬於NREM,「NREM做的夢境,比較不那麼鮮明。」 不過楊建銘說,要確認「真正的深度睡眠」有多長並不容易,最好的方式,就是自己感受醒來後的身體狀態,「如果睡醒後很疲倦、覺得自己沒睡飽、很累,可能就是深度睡眠不足。」楊建銘解釋,臨床上治療睡眠困擾,會先從生理干擾(如:呼吸中止症等)著手,後續再緩解睡眠者的精神壓力。 深度睡眠要多久才夠?深度睡眠多久才算夠?楊建銘說,科學上沒有明確的評估指標。不過發育中的青少年或年輕人,可能需要更長的深度睡眠,來幫助身體生長、修復。根據《睡眠健康》期刊的研究,學齡孩童約需20~25%的深眠時間,成人則需要16~20%的深眠時間。需要注意的是,缺乏深眠時間,並不一定代表有睡眠障礙,但深度睡眠確實較容易創造有品質的睡眠經驗。 深度睡眠時間與年齡有關,年紀愈大,愈難進入深眠,且男性的減少幅度比女性更明顯。30歲以下的人,每晚平均能享有2小時的深度睡眠;65歲以上的人,每晚平均只有30分鐘能進入深度睡眠,有些人甚至一整晚完全沒有深度睡眠。 推薦閱讀:一天要睡多久才夠? 看懂不同年齡層「理想睡眠時間」睡眠時間分為4大階段根據《睡眠障礙與睡眠不足》一書,我們的睡眠有75%時間都屬於「NREM」,包括深度睡眠在內(約佔13~23%),其餘只有25%是「REM」。 2007年,美國睡眠醫學學會(AASM)發布研究,修改過去學界對睡眠的定義,將睡眠主要分為4個層次(3個NREM、1個REM),每一層都各自有修復認知表現、或讓體力恢復的功能,同時也進行記憶鞏固(memory consolidation),讓大腦消化、處理白天吸收的資訊。 N1(約數分鐘):屬於NREM的第一層,從清醒進入睡眠的狀態,介於半睡半醒之間。此時心跳、動眼速度、腦波和呼吸活動都開始趨緩,肌肉則漸漸放鬆,偶爾會有抽搐現象。 N2(佔總長約50%):「淺眠」佔整晚睡眠時間最多,全身的系統、核心體溫慢慢下滑,眼球停止轉動。身體雖然活動力驟降,但偶爾還是會有突然出現的活動(比如半夜驚醒)。 N3(深度睡眠,佔總長約13~23%):也稱為「慢波睡眠(SWS)」或「Delta波睡眠」,肌肉會處於全然的放鬆狀態,心跳、呼吸、腦波都降到最低點。即便周遭有巨大聲響,也很難把深眠的人吵醒。每個周期的深度睡眠從45~90分鐘不等,屬於NREM的最深一層。 REM(佔總長約25%):入睡後約90分鐘,會進入REM睡眠,眼球以高速左右擺動,呼吸變快且不規律,血壓跟心跳速度開始上升,腦波也回到與清醒差不多的狀態。REM是最容易做夢的階段,此時手臂、大腿都會暫時陷入「癱瘓」,防止身體將夢中的動作表現出來。 掌握3大原則、專家8招建議怎麼做,更容易進入深度睡眠?美國權威健康媒體Healthline 建議掌握3大原則: 原則一:溫度偏高時,更容易進入深度睡眠;反之,如果手腳冰冷,則不容易深眠。 原則二:低糖、抗焦慮的食物,也能幫助進入深度睡眠。 原則三:睡眠充足,更容易創造深度睡眠的時間。 這邊整理出專家建議的8個具體做法:
要是前面幾招都幫不了你,你很可能需要生理相關的評估,請趕快去預約睡眠門診,諮詢專業的醫師。 參考資料:Healthline、Healthline、CNet、American Sleep Association、Very Well Health、WebMD、Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem 責任編輯:陳祖晴 人類學習任何東西,是靠我們的大腦運作聯結;我們的大腦會決定學習的成效和速度;而心智圖(mindmapping) 完全呈現大腦在處理資訊時的結構、策略、相關的記憶及創造,在學習之前,讓我們先來了解一下人類大腦的構造與功能。
人類的大腦可以分為幾個主要的部分: 1.腦幹 2.小腦 3.邊緣系統 4.大腦 1.腦幹 位於頭顱的底部,自脊椎延伸而出。控制人類許多的基本功能,包括呼吸、心跳速度和直覺。也就是我們的生命中樞。我們一般人沒辦法控制這一部分的腦部活動。但有聽過受過高度訓練的運動選手,可以控制心跳的速度,但這是非常難加以訓練的。 (1)延腦:自律神經的反射中樞心搏、呼吸、血管舒縮、吞嚥、咳嗽、嘔吐等反射中樞。 (2)中腦:含有視覺和聽覺的反射中樞,例如:瞳孔遇光縮小(瞳孔反射)、耳聞聲側頭。 (3)橋腦:可將神經衝動自大腦傳至小腦,含有呼吸調節中樞。 2.小腦 (1)協調身體骨骼肌的活動 (2)假如小腦受損即會造成運動失調、無法完成精細動作等傷害。 3.邊緣系統 位於腦幹上方,又稱「情緒腦子」,除了腦下垂體外,呈現左右對稱的構造 A.視丘: 也稱為丘腦,除了嗅覺之外,所有的感覺器官訊息都必須經由它才能進入大腦各個相關區域的皮質層,所以號稱「通往大腦之門」。 B.下視丘: 位於視丘下方,它與腦下垂體負責調節人體荷爾蒙分泌。大至器官運作調節,小至睡眠與甦醒的週期都由其掌控。日夜顛倒者易使其退化,導致健康受損。 C.杏仁體: 如果視丘是大腦之門,下視丘是人體調節中心,那麼杏仁體就是掌控生死存亡的安全崗哨。當外在感官將訊息傳入視丘後,視丘除了把相關訊息傳給大腦皮質層外,也會通報給掌管安全的杏仁體。 如果杏仁體覺得事關重大,它就會立刻讓下視丘輸送荷爾蒙到相關的身體部位,做出準備動作。另外杏仁體也會查詢「海馬迴」內儲存的情感、無意識記憶,做出緊急應變措施,也就是我們所說的「本能反應」,例如:拔腿就跑、狗急跳牆。 而男生的杏仁體約為女生的兩倍大,所以男生較易衝動,依靠本能反應做事。 D.海馬迴: 主宰記憶的構造。它儲藏所有日常生活中的學習成果,然後藉由睡眠時,慢慢的輸送至各個大腦分區,以便日後自由提取這些記憶。也就是當學習成果儲存在長期記憶中,它才能變成我們可以運用的知識。 E.胼胝體: 它負責連結左右腦,密切溝通、交換、傳遞訊息。它必須要等到進入青少年時期才會完全成熟,產生靈活、準確的運作。 4.大腦 這是讓我們有語言、思考、儲存長期記憶、表達情感的重要部門 大腦皮層表皮為灰質:約有0.5公分厚,面積0.5平方公尺,重量占人腦的80%,有許多溝狀構造,以中央溝最明顯,基底神經節為人體運動協調中心,大腦皮層可分為頂葉、額葉、枕葉 和顳葉。 (1)額葉(Frontal Lobe):與推理、計畫、某些語言與運動(運動皮質、情緒,以及問題解決有關。 (2)顳葉 (Temporal Lobe):位於大腦外側裂(lateral fissure),與知覺、聽覺刺激辨識、以及記憶(hippocampus)有關。 (3)頂葉(Parietal Lobe):與觸覺,壓力,溫度以及疼痛有關。 (4)枕葉(Occipital Lobe) :位於腦部後側,在頂葉以及顳葉後頭,與視覺有關。 大腦又可分為左右腦: 左腦: 語言、數學、邏輯、事實、推理、分析、閱讀、細節 右腦: 創造、藝術、音樂、圖像、直覺、想像、全面、空間 1.大腦、小腦皆有左、右半球之分:左半球控制身體右邊的感覺與運動,右半球則是控制身體左邊。大腦控制學習行為模式;右半球較具有音樂技術、藝術才能和辨認與表達情緒的能力;左半球較具有演說、閱讀、書寫、計算和邏輯問題解決能力。 2.胼胝體連接大腦左、右半球的構造。 腦退化是可逆轉的 台大醫院教授親身示範
台大醫院影像醫學部兼任主治醫師曾文毅在偶然下,發現事件記憶網絡的腦年齡比實際年紀大了8.2歲!震撼之下,他鞭策自己一段時間後,再次檢查發現全腦腦年齡及事件記憶網絡腦年齡都變年輕了!原來,腦年齡可回春!他怎麼做到的? 我的職業是放射診斷科的專科醫師,在臨床上看過不計其數的大腦影像。但是幾年前,在一個偶然的情況下,當我看到自己的大腦磁振造影檢查結果時,才驚訝地發現,61歲的我,兩側顳葉及海馬迴有明顯萎縮,側腦室也明顯擴大。於是,我立刻做了腦齡檢查,看看自己的腦年齡到底出了什麼問題。 檢查之後,我發現自己的全腦神經年齡比實際年紀年輕了1.2歲,這使我暫時鬆了一口氣。但是,在八個認知功能中,事件記憶網絡的腦年齡比實際年紀大了8.2歲!而事件記憶網絡就坐落在兩側顳葉及海馬迴的位置。 這個結果帶給我很大的震撼,促使我開始鞭策自己,改變原有的生活方式,做出一些改善措施,以挽救我的腦健康。 我嘗試著從運動,一周游泳兩次,每天上下班也不再坐公車,而是改騎Ubike,一天騎五十分鐘。 在飲食習慣方面,我採用168斷食法,周一至周五,不吃午餐,早晚餐照吃,讓每天攝取的熱量減少30%。有時以蔬菜沙拉配上橄欖油及果醋,再加一些堅果、辛香料,就是美味的一餐。平日我攝取的蛋白質食物以魚肉、雞肉、雞蛋為主,澱粉類食物則以全穀類為主,盡量減少吃精緻糕點的機會。 一年半之後,我的體重減輕了8 公斤,精神狀態比以前更好,思緒也更加清晰敏銳。 隔年,我再去做一次腦齡檢查,結果全腦的腦年齡是56.6歲,比實際年齡年輕了5.7歲,而事件記憶網絡年齡只比實際年齡老了3.7歲。 比起上一回的檢查,我的全腦腦年齡及事件記憶網絡腦年齡都變年輕了!整個人也更有活力。 這個經驗讓我體認到一個事實:腦年齡是可以透過改善生活型態逆轉的!我很高興看到自己努力實踐的成果,想要將腦齡檢查技術帶來的好處,分享給更多人。 有位體態良好的施先生前來上頂醫學檢測腦年齡,顯示為69歲,比他身分證上的年齡足足年輕了10歲。而他的八項認知功能網絡的腦年齡都比身分證上的年齡年輕了8歲以上,腦適能分數是22分(滿分為23分)。 施先生的腦齡其來有自,生性樂觀開朗的他從小就有運動習慣,是位高爾夫球高手。他始終維持一個禮拜打一、兩次高爾夫球的習慣,並且每天在公園裡健走一萬步。 他還喜歡打橋牌,擁有一手好廚藝。據說他母親到了90歲高齡,仍可記得大部分親戚朋友的電話號碼,令人羨慕。 研究證實,腦年齡大於實際年齡越多,失智風險越高。若是退化超過5歲以上,為失智症潛在高風險群,建議定期追蹤;若是退化10歲以上代表明顯老化,10年後失智風險將增加兩到三倍。 努力永遠不嫌晚,我鼓勵每個人積極改善自己的生活型態、飲食習慣及保持正向心理,降低失智風險,讓大腦回春。 文 書摘精選 曾文毅 時報出版 https://www.cw.com.tw/article/5124317?rec=es 為何吃得少活得久?陽明交大研究發現關鍵蛋白酶登國際期刊
2023/01/09 09:28 〔記者林曉雲/台北報導〕為什麼吃得少,活得比較久?許多動物實驗已證實飲食限制或熱量限制,有助提高細胞自噬作用(autophagy),同時達到延緩老化的效果。國立陽明交通大學教授許翺麟團隊從線蟲研究找答案,發現「關鍵蛋白酶」活化細胞自噬,未來發展抗老化藥物露曙光,想要活得長壽或許可以不用再那麼辛苦少吃多餐,研究論文近日成功發表於「自噬(Autophagy)」國際期刊。 主持研究的陽明交大生化暨分子生物研究所教授許翺麟表示,飲食限制是延緩老化的有效方法之一,團隊發現讓科學界瞭解,飲食限制與自噬作用之間的分子機轉,發現了這些在節食過程中影響老化的重要蛋白質後,下一步就有機會設計抗老化藥物標的,發展出不需要節食也能延緩老化的方法。 許翺麟說明,其實驗室以線蟲為主要實驗動物,線蟲是一種生活於土壤中的非寄生蟲,相較於小鼠等哺乳動物較長的生命週期,牠的生命週期短又能大量繁殖,且重要基因與人類幾乎無異,是科學家研究老化的首選。 這項研究是由陽明交大與美國Sanford Burnham Prebys醫學研究所共同合作,研究團隊包含陽明交大生物藥學副教授金翠庭、第一作者生化暨分子生物研究所博士生林喬寅。 研究發現,平均生命週期只有兩星期的線蟲,每天只要少吃一些,壽命可以延長到3到4個星期,飲食限制會透過SAMS-1及 SET-2這兩個重要的蛋白酶,來改變細胞中染色體的組蛋白甲基化程度 ,藉此調控自噬作用相關基因轉錄因子TFEB 及 FOXA的活性,提高線蟲肝腸細胞自噬作用的表現。 換言之,當線蟲被餵食較少的大腸桿菌時,SAMS-1蛋白酶表現較少,影響了組蛋白的甲基化,讓自噬作用的下游基因得以轉錄,反之,正常飲食的線蟲,在SAMS-1蛋白酶正常表現下,自噬作用就不明顯。 許翺麟說明,飲食限制或熱量限制有助提高細胞自噬作用(autophagy),同時達到延緩老化的效果,是因為自噬作用是細胞本來就有的功能,能清除受損的胞器促進細胞自我再生,適當限制飲食可提升細胞修復機制,在資源不足例如飲食限制的條件下,細胞會優先將資源用於修復,以提高生存的機會,而非繁衍下一代,團隊在0.1公分的線蟲身上發現,飲食限制促進細胞自噬作用及延緩老化的分子機制,讓抗老化藥物有了明顯的標的。 飲食限制可以增強線蟲的自噬體(綠色光點)。(陽明交大提供) 《百病起於寒》│簡單2方法 日本名醫教你擺脫痼疾 遠離醫生
亭安 Ann Lin 2020/07/10閱讀時間約 5 分鐘 「閃到腰」是腰部肌肉貧血、膝蓋疼痛要小心糖尿病;異位性皮膚炎則是最為劇烈的一種排毒反應,是為了排出肺及肝臟中最可能致癌的毒素,如果刻意用藥物壓制了,將來就很可能會有罹患血癌、肺癌或肝癌的危險性。五臟六腑一旦生病,便會危及性命,身體便在事態擴大前,以手、腳、眼、鼻、耳等較不致命地方的症狀,作為代罪羔羊警示。——《百病起於寒》 本以為只有到了我這個年紀的歐巴桑,才會注意養生話題,但由日本近藤義晴醫師父女於2014年2月出版的《百病起於寒》,2020年5月已38刷的銷量看來,關注養生的人還不少呢!搜尋「多層襪」,網路上也已有店家在銷售專為此書量身訂做的成套有機棉襪。 《百病起於寒》的重點其實只有兩個,一是胸部以下泡攝氏37~38度暖而不燙的半身浴,另一則是保持上涼下暖,穿多層襪排寒;不過,說起來容易,在酷熱的夏日,要能持之以恆讓下半身維持溫暖,還穿多雙襪子,真需要非常強大的動力與決心啊! 開頭的序文,我覺得是本書最精彩的地方,1948年於大阪醫學系畢業的近藤義晴醫師,述說他怎麼從一位傳統的西醫,由於不忍患者花了大量的時間金錢跑醫院,卻始終無法根治疾病,因此走上中醫研究之路,並因自創的排寒療法,讓愈來愈多的患者,不用藥物、注射、手術,就恢復健康,然而,卻因而導致醫院賺不到錢,被醫院fire掉;之後,在太多患者強烈要求下,他在1981年4月起在自家開設診所,秉持中醫「天人合一」的整體觀,繼續看診,由他這位醫師,教導患者如何擺脫醫師。 本書分為兩個部分,上半部由近藤義晴醫師說明排寒療法的醫理,下半部則由他的女兒近藤幸惠,敘述排寒療法的實際執行細節。 出現暝眩反應時 要更確實執行排寒 醫理的部分並不難懂,在中醫與自然療法相當普及的台灣,書裡所提到的「自癒力」概念,應該大部分的人都很熟悉;排寒療法的概念即在於,排除可能會造成自癒力減弱或失常的寒氣,讓人體本自具有的自癒力恢復功能。 概念簡單,重點只是在於你放不放心,或接不接受這個概念,尤其當自癒力作用,身體開始出現不適症狀的「暝眩反應」時,更考驗人對自己身體能力的信心;近藤義晴醫師在書中鼓勵大家:當暝眩反應的症狀不斷出現時,不要一直想著「何時會好」或「何時結束」,要想「原來我的體內累積了這麼多毒素」,然後告訴自己要更確實地執行排寒療法。 近藤醫師在書中舉了不少例子,說明各種症狀所指向的寒氣入侵部位,例如,「閃到腰」是腰部肌肉貧血、膝蓋疼痛則要小心糖尿病;而孩童常見的異位性皮膚炎是最為劇烈的一種排毒反應,是為了排出肺及肝臟中最可能致癌的毒素,如果刻意用藥物壓制了,將來就很可能有罹患血癌、肺癌或肝癌的危險性。 近藤醫師說,身體的症狀,代表4種意義:
「心寒」與惡劣的性格也會毒害身體 除了身體的症狀以外,憂鬱症等精神方面的疾病,也是受寒氣影響的結果,排毒療法不只排具形體的物質類毒素,也排心理層面上的毒;近藤醫師指出,精神不安定的人,肉體也會出現狀況。 比較特別的是,近藤醫師認為「心寒」跟惡劣的性格也是毒,還分別指出四種惡劣性格對應的疾病:
近藤醫師說,排寒療法也能醫心,治病前先治心、心正即病癒;若覺得自己已經累到無法保持善意,或失去對人的信任,可以給足部加溫;許多人原本只是想藉由排寒多少改善一下自己的疾病,卻因身體變暖,感到「連心都變暖」。 怎樣可以享受美食又養生? 在執行層面上,近藤幸惠對於半身浴、多層襪以及衣物的選擇上,都有非常細節的說明,近藤幸惠提醒,排寒療法並不只是穿「多層襪」就好,還要讓身體保持「頭涼腳暖」的狀態,並注意維持飲食均衡,只要這些都能注意,身體基本上不會有問題。 她也不建議為了養生把自己弄得辛苦異常,很多可口但可能不是很養生的東西都不敢吃,易經上有說:「苦節不可貞」,養生要做得輕鬆不勉強,才可能持久;近藤幸惠說她喜歡快樂的享受美食,尤其喜愛甜食,想吃時並不會刻意忍耐,還是順著自己的心情享用;但她會在下一餐吃的稍微清淡或乾脆不吃來調整,還有就是加長半身浴的時間或多套幾層襪子。 若已有疾病在治療 要與醫師討論過後再變更治療方式或藥物 本書的結尾有患者執行排寒療法恢復健康的現身說法,書中內文也舉了不少成功例子,甚至還有肝癌與子宮癌末期,被醫師宣告只剩三個月生命,因排寒療法治癒癌症的極端案例;但我認為,這些案例參考就好,若有疾在身,在執行排寒療法時,不宜馬上停掉現有的治療與藥物。 我有一位非常好的朋友,長年有高血壓,就曾因為採自然療法時,驟然停掉所有的藥物,導致她後來腦中風,並一度命危;她復原後便以切身經歷,提醒像我這樣篤信自然療法的朋友,雖然自然療法很好,但若正在服用藥物或接受治療,最好還是與醫師討論過後,再進行治療方式或藥物的變更。 分享家人好友值得珍藏及時時閱讀的醫療保健經驗20230102 1、心臟有問題,手臂易痠痲。 2、肝臟有問題,小腿晚上易抽筋。 3、腎臟有問題,說話音痧瘂。 4、脾胃有問題,容易偏頭痛。 5、肝不好忌吃榴槤。 6、胃不好忌吃芒果。 7、腎不好忌吃楊桃。 8、心臟不好忌吃柚子。 9、腸道不好忌吃李子。 10、糖尿病患者忌吃甘蔗。 11、高血壓患者忌吃西瓜。 12、痛風患者忌吃楊梅。 13、吃黃連忌喝茶。 14、吃瀉藥忌喝牛奶。 15、吃中藥忌吃柿子。 16、吃布洛芬?忌喝咖啡。 17、吃藥後忌喝酒。 18、世上最好的防癌是走路。 19、世上最好的長壽方是大笑。 20、世上最好的大補是泡腳。 21、世上最好的萬應藥是喝水。 22、世上最好的護胃藥是揉腹。 23、世上最好的養肺藥是深呼吸。 25、世上最好的補鈣藥是曬太陽。 26、洋蔥是血管的稀釋劑。 27、紅蘿蔔是血管的軟化劑。 28、大蒜是血管的清潔工。 29、燕麥是是血管的瘦身劑。 30、粗糧是血管的營養劑。 31、茄子是血管的補丁。 32、軟化血管的食物:第一是花生,第二是杏仁,第三是核桃,第四是榛子。 33、一氧化氮軟化血管的發現還使三位研究人員得到諾貝爾獎金。 34、記得常煮花生、燉花生、滷花生和炒花生,使血管保持彈性。 (網路佳文分享) 圍巾其實是一種藥,99%的人竟然不知道!
中醫師 吳明珠 如果說,圍巾來幹什麼?99%的人一定會回答保暖、但很多人不知道圍巾還是一種藥。 ●功效一:預防感冒,告別大蔥大蒜。 你還在吃大蔥大蒜預防感冒嗎?其實一條圍巾就能解決,在中醫上,頸部是冬季最容易進風寒的地方,如果您能很好的保護著您的頸部,比吃大蔥大蒜更有效果! 還有很多人疑問為什麼夏天會感冒,而且很久都不會好呢? 答:其實大多數是空調的問題,室內溫度低,室外溫度很高,一高一低導致你抵抗力下降,一條圍巾可以幫您預防空調病。 ●功效二:脖子露的少,頸椎病不擾。 中醫認為,風、寒、暑、濕、燥、火,是致病六因素,其中風寒之邪居前兩位。頸部是人體的「要塞」,頸部充滿血管,還有很多重要的穴位,比如頸椎上有大椎穴、風池穴,還有延伸到肩部的肩井穴。因此,冬天是頸椎病高發的季節,所以一條圍巾可以為您擋住風寒,遠離疾病。 ●功效三:圍巾圍的好,腰背不煩惱。 在冬季,如果不穿高領衣服,稍有點寒風鑽進脖子裡,全身都會打冷颤。因此, 頸部最怕凍。尤其現代人都長時間用電腦,容易造成頸部肌肉僵硬,如果加上冬季風寒襲擊,背部就會受涼,肌肉容易痙攣、疼痛,這種疼痛會放射到肩上區、肩胛區疼痛。長期反覆受涼,小則患感冒,大則易患風濕病等。 ●功效四:冬日暖一些,清醒一整天。 圍巾有促進血液循環,緩解疲勞的功能,不論在寒冷的冬季或者夏天涼意的室內,圍巾都是您最好的搭配。 哈佛教授證實:身體竟然隨心念改變(受益終生!)
心靈是自己的地方。你可以把天堂變成地獄,也可以把地獄變成天堂! 你知道嗎?我們的身體擁有非常強大的自我修復能力、自我療愈能力、自我適應能力、自我覺醒能力、自我救贖能力。 人體,就相當於一個小宇宙,本自具足,每個人都擁有強大的潛能,每個人都是一個蘊藏寶藏的寶庫。而打開這把寶庫的鑰匙,就是人對自己發自內心的相信。 1. 心念有多大,你的宇宙就有多大 當你認為自己不行時,你真的就不行了;當你覺得自己病倒了時,就真的起不來了;當你認同醫院的判決只能活3個月時,3個月就是你的死期。 這是一個看似很荒誕,但卻又很現實的事實。很多人生病後,不是死於疾病本身的痛苦,而是死於對疾病的恐慌、擔憂和畏懼。 而事實上,真相是:當你有堅強的信念不被負面情緒牽動,堅定地保持意念不倒時,一切都能夠無可限量! 2. 你的心,足夠的堅定嗎? 國立台灣大學病理科教授李豐,年輕時在加拿大留學,被發現患上癌症,只能活6個月,在經過手術、放療和化療後,療效不佳。 於是她決定暫時放棄,依靠內心觀念的修正、飲食生活的調整、身心健康的訓練來讓生命重煥生機,結果至今她已經多活了三十多年。 近現代著名的佛教法師夢參老和尚,在他80歲的時候查出直腸癌。術後,醫生斷言他最多活不過五年。 但他並未在意,而是仍然心態平和地做好該做的事,結果直到107歲在五台山安詳示寂。 我們與生俱來就有神醫跟隨,它就可以療愈我們的身心各種問題。管理好你的心念、情緒才是長壽秘訣。 美國著名心理學專業刊物《心理科學》,在前不久公佈了一項很有趣的實驗成果:通過改變一個人內心對自身視力的預期,能改變他真實的視力水平。 普通的視力表是上大下小,於是被測者就有一個心理預期,越往下就會越看不見。 而在這項實驗中,實驗者將視力表的字幕設計為上小下大。被測者的心理預期被扭轉過來,越往下,應該看得清楚。 實驗結果驚人,被測者的視力水平有了大幅提高,在普通視力表中看不清的字母現在也能看清楚了。 這個實驗的效果有點像“安慰劑效應”。所謂安慰劑,本身沒有任何治療作用,但在患者不知情的情況下,出於對醫生信任、自身的心理暗示和療效的期待,就完全可以達到改善症狀、緩解病情的效果。 這意味著,人的心與身之間,意念與軀體之間,存在著奇異而隱秘的聯繫。如果相信它會影響你,它就會;如果你不相信,它就不會。 所謂的“身心健康”,“身”是具體的,而“心”卻無形而難以捉摸;我們在解決各種身體狀況時,只會直來直去的解決身體症狀,這樣真的正確嗎? 在刻板印像下,人生來到了四五十歲就會步入衰老,很多人也自此開始喜歡追憶往昔,甚至談論退休生活,儼然一副飽經滄桑的模樣。 難道年齡大了就意味著一定老了嗎?事實證明,並非如此。 好萊塢曾拍一部名為《倒時鐘(Counter Clockwise) 》電影,影片基於一個真實的實驗案例。一位名為艾倫·朗格的實驗心理學教授在1979年做過一個實驗: 在美國匹茲堡的一個修道院中,她精心搭建了一個“時空膠囊”,將它佈置得和20年前一模一樣。她邀請了16位七八十歲的老人,隨機分為8人一組。一組人讓他們生活在時空膠囊裡一個星期。 在這一周內,人們沉浸在1959年的環境裡,聽上世紀50年代的音樂,看50年代的電影和情景喜劇,讀50年代的報紙和雜誌,討論美國第一次發射人造衛星等50年代的國際時事等;他們需要像在20年前一樣打理生活的一切,從起床、穿衣服到收拾碗筷以及走路。 而另一組,則是在完全相同的飲食作息條件下,用懷舊的方式回憶和談論1959年發生的事。 實驗的結果是,兩組老人的身體素質都有了明顯改善。 實驗前,他們幾乎都是家人陪著來的,老態龍鍾、步履蹣跚。實驗一周後,不僅視力、聽力、記憶力都有了明顯的提高,步伐、體力都有了明顯改善。 而“活”在20年前的老人們進步更加驚人,他們手腳更加敏捷,智力測驗中得分更高。甚至局外人,在看到他們實驗前後的照片,幾乎不敢相信自己的眼睛。 面對如此結果,直到今天,我們雖然仍難以解釋那一個星期中,這些老人的大腦和身體之間到底發生了怎樣的交互。 但是,從心理上真正地相信自己年輕了20歲,身體就會做出相應的配合,這已經是確定的事實。 這也證明了,衰老不單單是機體的老化,也來自心理的暗示。生理會引起心裡的變化,心念更能導致生理的改變。 3. 境隨心轉,身隨心轉 衰老是一個被灌輸的概念。老年人的虛弱、無助、多病,常常是一種習慣性無助,而不是必然的生理過程。 比如說人老了,記憶就一定衰退嗎?答案並不是絕對的!真正抑制我們潛能的是我們身處一個崇拜青春而厭棄老年的社會。 很多人固執地認為衰老和人體機能減弱有著必然的聯繫,這種思維定勢極具殺傷力。如果我們對自己的生活有更多的控制權,由自己決定娛樂節目,自己照顧房間裡的植物,就會比那些被全方位照顧的老人更加快樂、年輕和長壽。 |