現代人每五個人中就有一個有睡眠問題。《商業周刊》報導IKEA設有午休室及專門的睡椅;鼎泰豐老闆因有失眠經驗,經諮商好轉,特聘六位專職諮商師協助員工。這些企業都很重視員工的睡眠,認為有好的睡眠才能有好的競爭力。
書中也訪問了前行政院長張善政、知名導演馮云、養生專家陳月卿,談過來人的經驗。因為他們現在都把睡眠當成人生大事。 我在教授壓力管理時,提出調心、調身、調食、調眠、調息,五調均衡的理論,略微研究過睡眠問題。有一個理想的生命之圓的練習,要分析一個人對工作、家庭、健康、朋友、精神生活等的分配比例。這個練習可以用在生涯規畫、時間管理、壓力管理等。 我請每個學員計算花在這些事情上面的時間,看看實際與理想有沒有落差,這些落差就是個人生命不圓滿以及壓力的源頭。想要改善,就從這些地方做起。當計算健康花多少時間時,睡眠、吃飯、運動、休息都是屬於健康的時間。 以馮云為例,她原先當導演,拚鐵人三項,四十一歲拿下臺東兩百二十六公里國際鐵人三項分組冠軍。之後由於長期日夜顛倒,熬夜又早起,在四十三歲參加奧地利國際鐵人三項比賽時差一點跑不完,這才警覺身體出了問題。 一位中醫給她開的處方是「睡覺」,在一夜沈睡之後,身體大有改善。現在她晚上九點準備睡覺,泡澡、做瑜珈,不看電視、不看手機。十到十一點間入睡,不設鬧鐘,隔天六點多在陽光中自然醒來。 她現在的工作業績比以前好,員工說她笑容比以前多。她說:「一天比一天快樂,是我終身的事業。」有健康問題的朋友,不妨效法一下,保證有效。 作者 高明智(惟智) B君,男生,他想要早一點睡,我問他多早?他說11點。但為何做不到?原來他每天加班到十點多才回家,雖然公司離家很近,只要十分鐘路程,但回家時也是很晚了。
我告訴他,你的不是睡眠問題,你要修練的是準時下班。每天不要加班,準時下班,才可以早睡,就可以早起。一開始,可以從一周一天準時下班開始,一個月後或三個月後,提升到兩天準時下班,逐漸提升到天天準時下班。 現在,有些老闆開始反省,叫員工不要加班。歐洲,有些公司規定,下班後不可以發Mail或Line給員工。台灣,也有公司,強迫員工下班前一小時要去健身中心運動。這是很有遠見的,老闆知道,這樣才會有生產力。有健康的身體,才有健康的頭腦,才有健康的情緒,整個公司才是健康的。 剛剛的B君,長期加班,長期晚睡,健康與生產力會下降而不自知,是很危險的。對治的方法是要減少上班時間,增加休息時間,搭配一點運動的時間更好。我還跟他說,你要調整作息,才有機會交女朋友,所以也要有人際互動的時間。 老闆會不會覺醒,同事會不會覺醒,我們不知道,也不能控制。但我們可以讓自己覺醒,自我調整。生活均衡了,自己更健康。還好,他還懂得學習,報名了這個進修課程,開啟了一個轉變的契機。最後的結果會變得如何,就看他自己的選擇、決心與行動了。 我請一班年輕人,每人寫一個自我紀律的養成計劃,分享時發現有三到四成的學員有睡眠的問題。有睡眠品質不好,有太晚睡,有……很多不同的成因。
探究其源頭有一些發現,我舉兩個例子來說。A君是心理的因素,B君是作息的因素,成因不同,需要的解藥也不同。 A君是女性,能力強,肯學習,肯做事,但事業心強,好勝,喜歡主導,人際敏感性較弱。這樣的人在職場上容易與人起衝突,或是容易得罪人。當對方是你的主管,平輩,或客戶時,就很麻煩。總之,他就是惹了很多麻煩,也不知怎麼辦,當然睡不著。他的症狀在佛家叫做煩惱熾盛,我叫他修練放下,或是練瑜珈。 在C君同學分享時,我問他,如果別人有菱有角刺到你,你會如何?C君說以其人之道還治其人。A君說他也會這樣做。我告訴C君,你最好Forget & Forgive。兩個年輕人都這樣想讓我很訝異,這也是A君睡眠品質不好的原因之一。 總之,A君的睡眠問題是心理因素造成,但他卻以為是枕頭,床墊等外部因素,還戴電子手環監控睡眠數據達四年之久。一直煩惱自己的深眠期太短,沒有內省,沒有正確診斷,只有數據,是無法得到正確的解藥。 有問題,如果持續一段很長時間沒有改善,要尋求專家的協助,才能得到正確的諮詢建議或是改善的對策。有很多壓力的問題與心理、生理、飲食有關,如果能自我內省,自我改善,一樣一樣的回歸到原點,調整好,排除掉,也是自我療癒的基本做法。例如,規律的飲食,規律的睡眠,當這兩樣做到了,你會自覺到是心的問題,是觀念的問題,是心理的問題。當煩惱熾盛,一團混亂就看不清問題的本質。 我的壓力調適課程規劃,一開始會引用鰤魚與鯰魚的故事,一個提醒太累的人要休息,一個提醒太安逸的人要自我挑戰。
鰤魚養於架在海上的四方形網裡,小鰤魚會在網裡繞圈圈的游來游去,養殖的人讓魚充分的環游,並不斷餵食,讓魚長大。 可是有一天,從事養殖鰤魚的老先生一看網裡,卻發現網的四個角落竟然有偷懶不游的小鰤魚,他認為這些魚要是不游就不會長大。所以,他就想了個辦法,既然四方形網的角落會讓魚躲在那裡偷懶,乾脆架成圓形的網算了。 他的構想的確很有效果,小鰤魚果然找不到休息的地方,只能在圓形的網裡環游。可是問題卻發生了,架起圓形網的數個月後, 小鰤魚全都死光了,因為太累而累死了。 這個故事告訴我們「休息是必要的」,有一些人會以不斷地做事來證明自己的價值, 或是期待他人的認可。於是沒有得到認可前,拼命做,一直做。以至於很難休息,沒有休息。這樣常常造成很多問題,健康的問題,家庭的問題,人際的問題。有時候什麼也不管就休息,說不定反而會發現什麼也不做的自己,其實也是很有價值。 休息是為了走更長遠的路。 別給自己太大的壓力,要懂得舒解自己的壓力,別太累了! 希望大家都能有個健康的身體 。不要管甚麼一例一休,該休息的時候就休息。禪宗大師說,吃飯時吃飯,睡覺時睡覺,工作時工作,這就是禪。這是一個簡單的道理,再次提醒,是為了您的健康,一定要休息喔! |