奉獻 詞:楊立德 曲:翁孝良 長路奉獻給遠方 玫瑰奉獻給愛情 我拿什麼奉獻給你 我的愛人 白雲奉獻給草場 江河奉獻給海洋 我拿什麼奉獻給你 我的朋友 我拿什麼奉獻給你 我不停的問 我不停的找 不停的想 白鴿奉獻給藍天 星光奉獻給長夜 我拿什麼奉獻給你 我的小孩 雨季奉獻給大地 歲月奉獻給季節 我拿什麼奉獻給你 我的爹娘 我拿什麼奉獻給你 我不停的問 我不停的找 不停的想 長路奉獻給遠方 玫瑰奉獻給愛情 我拿什麼奉獻給你 我的愛人 白雲奉獻給草場 江河奉獻給海洋 我拿什麼奉獻給你 我的朋友 白鴿奉獻給藍天 星光奉獻給長夜 我拿什麼奉獻給你 我的小孩 雨季奉獻給大地 歲月奉獻給季節 我拿什麼奉獻給你 我的爹娘
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|讓人禁不住眼淚的一首淡然歌曲
大夢 詞曲作者:十八 導聆作者:王其鑫 不到兩個月前的 9月23日,大陸音樂綜藝節目《樂隊的夏天3》中,瓦依那樂隊和演員任素汐合唱了一曲《大夢》,得到全場最高票,引發許多共鳴和網上的討論。話不多說,直接聽歌:(8:05) https://youtu.be/9E428XPIi_k?si=dBwnE_Qf4sCswFyo 這首歌旋律平淡,一開始吸引聽者的是演唱者(即詞曲作者)十八那乾淨清澈的音聲,然後就是止不住壓抑與揪心的歌詞。舞台上四人淺吟低長,娓娓道來,從六歲到八十八歲,不斷地以凡人的視角在人生的各個階段問怎麼辦?怎麼辦?怎麼辦?唱盡了生而為“人” 一生的種種無奈和窘迫,直接打到許多人的心底。 整首歌一共問出了17個“該怎麼辦”,始終沒給出任何答案。接近結尾時,問話人來到 八十八歲。當這老人看到六歲的小童站在春風裡哭泣,彷彿就是開場那位,暗示了一場輪迴,而老人此時卻說見到了 “春光燦爛”,不再有哭泣,也不再問該怎麼辦了。 追問即生活,這探討本身實是人生的大哉問,與時代和地域沒有關係。你把深圳代換成台北,人生問題還總是那樣層出不窮,逃避不了。問題的答案只有每個人自己才能給出,但重點不在答案,而是那探索過程。當一切時過境遷,站在人生的結尾處,“我看到花兒在綻放,鳥兒在歌唱......雲朵在天上,我聽到小河在流淌”,彷彿出現了 What a Wonderful World 那首歌描繪的天堂畫面,顯示了歷盡千帆的通透感。 歌詞最後一段:“過往的執念……如雲煙……放不下,怎圓滿” 點出了作者的觀點。最後問道 “如果生命只是一場夢,你會怎麼辦?” 這時曲調依然低迴,但開放的問句已帶入了豁然灑脫的方向。 詞曲作者十八在一次接受採訪時說道:問題的本身就是答案,人生不過就是一個探索的大夢。《大夢》 這歌名確是畫龍點睛。 這首歌剛出來,還沒看到有翻唱的。想另作詮釋,恐怕也不容易超越這個現場版,因為瓦依那和任素汐的質樸表現很難演(裝)得出來。 很有感覺的一首歌,道盡人的一生,盼你能聽完! 「該怎麼辦?」 8分鐘唱出6到88歲煩惱 「大夢」暴紅
繼歌手刀郎的「羅剎海市」暴紅,歌手任素汐與瓦依那樂隊推出新歌「大夢」,娓娓道出6歲到88歲普羅大眾遭遇的煩惱,讓不少人在經濟低迷引發的鬱悶下為之動容,甚至流淚自嘆,近日在中國迅速暴紅。
「大夢」是任素汐和瓦依那樂隊在節目「樂隊的夏天3」演出的歌曲,全長將近8分鐘,遠超過一般歌曲,最後這首歌斬獲全場最高分,當天獲得高達44.2萬的轉發量。 歌詞依序唱出普通中國民眾在6歲、12歲、18歲、23歲、28歲、38歲、48歲、58歲、68歲、78歲、88歲時會遇上的煩惱。其中最引起共鳴的歌詞包括:「我已二十三,大學就要畢業,看身邊的人,漸漸地遠去,該怎麼辦?害怕談戀愛,害怕找工作,害怕回家裡,害怕去外地,該怎麼辦?」;「我已三十八,孩子很聽話,想給他多陪伴,但必須加班,該怎麼辦?柴米和油鹽,學校和醫院,我轉個不停,賺不到更多錢,該怎麼辦?我像部機器,不能停歇,該怎麼辦?」 而貫穿整首曲子的「該怎麼辦」,被民眾普遍認為是最能觸及心中痛楚的一句話。有評論者認為,歌詞中「該怎麼辦」的背後,充分道出了中國普通百姓、特別是中下階層人們對生活前景的徬徨與不安,以及問題到來卻無力解決的失望,甚至道出了當前中國人對所處社會的質疑。
不少中國網友與評論者拿「羅剎海市」與「大夢」作比較,各有不同看法。但較多數的意見認為,「羅剎海市」是用拐彎抹角的反諷手法,道出社會存在的光怪陸離與歪風;「大夢」則是用平實而不誇張的話語,唱出各年齡層中國人心中的疑惑。兩相比較,「大夢」反而更能引起人們的共鳴,難怪有不少人邊聽邊哭。 有網友表示,「大夢」這首曲子簡直「把所有人的問題都唱出來了」,一舉擊中大家心中的痛。特別是在當今中國景況變得不若以往,民心顯得浮燥的時候,這首曲子的調子聽來平平和和,但歌詞卻能把許多人攪得滿心澎湃。 還有網友點評,「這首歌曲很應景迎合了當下中國國內的消極情緒」、「這首歌是所謂中國夢的真實寫照,也是底層百姓的做夢經歷」。 演員出身的任素汐在這場音樂現場的表現也十分出色,她以自己獨特的嗓音和深情的演唱,為這首歌曲增添了許多色彩。在彩排時,她甚至因為太投入而感動落淚。(取材自北京青年報)
《 大夢》思惟提綱 (小組討論或個人省思) 1.聽完這首歌,最觸動你的是哪段話?為什麼? 2.曲中出現17次的怎麼辦?他想表達什麼? 3.聽到「太多的錯誤總在重複」這句話,你的感受是? 該怎麼辦呢? 4.為何88歲老人見到哭泣的小孩,心境是「春光正燦爛」,你的領會是? 5.歌中有很多的人生疑惑,但是你有聽出那些正面的地方嗎? 6.你對「生命如大夢」這句話的理會是? 7.從小到現在,你的夢想改變過嗎?改變因由是? 8.你想對過去的你說些什麼?或做些什麼? 9.試分享你生命中的〈記憶、回憶、刻意〉。 10.請問「時間」對你而言,代表何意義? 11.對於現在的自己滿意嗎?可以再做些什麼? 12.你認為什麼才是「圓滿的人生」? 一位聆聽者當下的感受: 聆聽時宛如倒退的跑馬燈,一幕幕撩起過往...回朔塵封已久的記憶.... 人生種種不解,歲月累積智慧,終大夢初醒;人生夢一場,何必苦苦戀,重複的執著、煩惱迷失在人間。當覺醒一切放下,不再迷惘、執著,心輕安自在。 感恩受持佛法,早日覺悟一切。 步骤一:找到你活着的最终目的在记事本新的一页上写下“我的个人使命宣言”
当回答完上面的问题之后,就撰写完了个人使命宣言,格式如: 我将尽量营造___1____的时间,阻止__2______的时间 我享受我工作中的__3______ 我享受我生活中的___4____ 我发挥了我的天赋,例如___5____ 我可以做任何我想做的事情,我想做___6____ 我的生命之旅是___7____ 我将成为一个___8____的人 我对他人的最重要的影响有__________________9________________________ 我将停止拖延,立刻开始________________10__________________________ 我将融合以下三个个性在自己的生活中: ______________11__________________________ ______________12__________________________ ______________13_________________________ 我将在以下四个生活热点中不断平衡持续完善自己: ______________14__________________________ ______________15__________________________ ______________16__________________________ ______________17__________________________
这一过程需要较长时间。先写出第一份草稿,几天后再重读,并进行修改,以便更好地表达你的真实感受。描述你的现状,描述你的未来。不要为自我夸奖而感到胆怯或难为情,这是你写给自己而不是别人看的。清楚地描述你自己以及你对未来的憧憬,要带着一种自豪感和冒险的精神去写。然后把它贴在你每天能够看得到的地方,用粗签字笔签上自己的名字。最后就是坚持,每天的坚持。 如果你在指定使命宣言时感觉困难也不要紧,先制定一个粗浅的草稿,然后在日后的生活中不断去修正它,今天可以作为你的起点。 步骤二:遵守你的使命宣言(Bringing Your Mission To Life)
分享个人使命宣言
Why You Need to Write a Mission Statement 0:开篇 1:意识你的生活方向盘 2:思考你的理想生活 3:设计你的生活看板 個人使命宣言
個人使命宣言是:確立人生願景最有效的方法,就是認定自己的人生哲學或基本信念,然後寫一份個人使命宣言(mission statement)。宣言中應包括自我期許與基本價值觀,內容往往因人而異。個人使命宣言是行為處事的根本大法,好比一國的憲法。不管世事如何多變,環境多么艱困,它依然不為所動。 凡是心中秉持恆久不變真理的人,才能屹立於動盪的環境中。因為一個人的應變能力取決於他對自我、目標以及價值觀的不變信念。確立個人使命之後,我們就不必藉助成見或偏見來面對變局,如此一來,便能保持安全感。 世界變動太快,許多人難以適應,因而選擇了退縮與放棄,其實人生不必如此消極。弗蘭克爾在納粹死亡集中營中,不僅覺悟到積極主動的真諦,還體會到生命意義的重要。後來他提倡一種“標記療法”(logotherapy),基本理論便是:許多心理與情緒疾病事實上只是失落感、空虛感在作祟。標記療法可以協助病人找回生命的意義與使命,以祛除內心的空虛。 個人使命宣言的作用是:確定人生方向。“人生方向”是生命的追求方向以及決斷所依據的原則,普諾德認為:方向比速度更重要!如果方向錯了,速度再快也是徒勞! 做正確的事,然後再正確的做事,才是成功之道和創業之道! 個人使命宣言範例: 畢旭東的個人使命宣言(部落格:www.yoou.cn) 1.使命: 幫助更多的人獲得積極快樂的人生! 2.生活: 永遠保持積極樂觀的生活態度! 3.信念: 堅持不懈,直到成功,為中華崛起而奮鬥! 4.兒子:讓父母幸福,健康,長壽。 5.哥哥:讓妹妹幸福,健康,富裕。 6.丈夫: 讓妻子幸福,健康,積極,樂觀。 7.學習:每個月看一本書。 8.工作: 和普諾德的戰友們一起打造中國最好的網站建設公司。 9.愛好:永遠熱愛網際網路事業,永遠熱愛培訓事業。 10.環保:大力開展植樹造林,保護環境。 11.教育:資助希望工程,去學校里演講,指導學生! 12.國家:扶危濟困。投資有前途的青年創業,富國強民! 使命宣言:設定人生目標的另一種方法
當人生遇到不知如何選擇的難題,如何才能理性做出決定?跟你分享我最近遇到的人生難題,以及我如何透過「使命宣言」法,重新盤點人生目標,做出困難的人生決定。 兩週前,我曾在電子報提過,因為部落格收入不如預期,我很猶豫是否要重回職場。雖然很想為家庭投入多一點時間,但是現實經濟狀況其實不太允許。 那封電子報收到很多讀者的回信與打氣,其中最讓我有感的,是讀者 Linne 的一句話: 人在每個階段,當下的時空背景經歷、需求、環境不同,做出的選擇和決定也會不同。 是呀!當初經營部落格的時候,無子一身輕,現在時空背景整個都不一樣了呀!Linne 的這句話提醒了我,該重新盤點我的人生目標了。 剛好最近在《與成功有約》,讀到了制定人生目標的章節,便拿書中的「使命宣言」(Personal mission statement)做為盤點人生目標的架構,也和你分享另一種思考人生目標的方法。 撰寫你的使命宣言吧! 1. 制訂你的原則 使命宣言有兩個部分,第一部分是「制訂你的原則」。 原則包含了你的自我期許和價值觀,會因為每個人的生命經歷而有不同,通常是比較抽象的概念與哲學。 為了好讓你理解「原則」的意義,拿我自己做例子,我的人生原則有這四點:
原則沒有任何限制,不限幾條,也不規定句型,只要是你重視、能指引你做人生決定的原則,就能列下來。再舉一個《與成功有約》書中的例子:
有些人生原則,或許得跌過幾個跤才能學會,如果不確定自己有哪些原則,想像一下,在你的喪禮上,你希望親友如何形容你的一生?那很可能就是你最重視的價值觀或哲學。 2. 定義你的角色-目標 第二個步驟,就比較困難了:每個人在生活中都有很多角色,可能是父母、兒女、職員或主管,請找出你的「重心角色」,並且依循人生原則,設定各個角色的長期目標。 我在發想角色目標的時候遇到了很大的困難,想到頭髮都掉了,但是也趁這個機會,重新釐清自己到底最重視什麼? 我經常抱怨時間被顧小孩和家事切得很破碎,沒有完整的時間閱讀、思考、寫文章。不過老實說,這些小事其實都可以外包呀!把小孩送托嬰,叫老公做家事,叫外送取代煮飯,為什麼我還是想事事自己來呢? 我才發現,原來我是一個蠻重視家庭的人,我想親自教育小孩、為家人準備乾淨健康的吃食,這些都是不需別人催促,自己就會想做的事。 所以,我釐清了我的「重心角色」——媽媽,並且為這個角色定義了長遠目標:我想帶孩子體驗各式各樣的活動,讓他們認識更多人生的選擇。 確立了我的重心角色和目標之後,我了解自己需要更多家庭時間,因此是否要回職場的問題就有了答案——我想要一份「更有效率」的工作,無論是自己創造,還是投入就業市場。 除了媽媽的角色,也和你分享我的其他角色和目標,希望能給你一個靈感:
再分享《與成功有約》當中,一位企業主管的角色與目標:
透過這個步驟,你可以檢視自己是否太過偏重某個角色,讓工作者佔據你大部分的生活和心思,忽略了其他角色?或是跟我一樣,有兩個以上的角色在拉扯你有限的時間,不知道哪個比較重要? 角色-目標這個步驟並不容易,但是有了這份藍圖,才能有意識的把時間填進你最在乎的坑洞中,而不隨著世俗主流價值觀,無意識的把時間流進工作和金錢的坑洞。 完成使命宣言,然後呢? 當你花了一些時間,終於擠出一份使命宣言,然後呢? 把你的原則-角色-目標寫下來(我特別在子彈筆記開了一頁,記錄當下的目標),時刻翻閱,提醒自己每月、每週和每日的目標,都要走在實踐目標的路上。 也別忘了滾動式調整這份宣言,如同 Linne 所言,人生的時空背景、需求和環境一直在變動,也會不斷面對新的挑戰和價值觀。作者柯維在書中強調,平時就應經常思考、修改人生使命宣言。 使命宣言就像人生的指南針,決定你生活中每一個不起眼的決策,而許多不起眼的決策累積起來,決定了你的人生長什麼樣子。如果沒有經常校正指南針,迷路時才拿出來修正,勢必要花更多力氣才能重回軌道。 千萬不要疏於保養你的使命宣言,把它放在明顯的地方,經常思考是否需要刪修,並且讓使命宣言實際落地在你的每一天。 最後,回到文章的一開頭:我決定要重回職場了嗎? 答案是 NO。 寫完這份使命宣言,我很清楚我想要的是「更少時間,更多收入」的工作型態,我還想再為自己努力個一兩年!所以新的一年,我將會調整人生研究所的經營方式,也必須多撥一些時間做兼職,以減輕經濟負擔。 不會累嗎?累死我了,但我想到了一句話:「別在該奮鬥的年紀選擇安逸」,所以,加油吧! 關於作者: 我是王木木,貓空大學畢、數位行銷出身,29歲被迫登出工作,在人生低谷迷惘一年後,體悟到:只要清楚人生目標,你就有能力選擇真正幸福的道路。 【使命感就是超能力】找到天命5步驟,更找到人生意義與熱情
找到天命,就能擺脫迷惘與自我質疑 .常常對工作不滿意,一直想轉職或轉行 .看不到未來的方向,對自己的人生迷網 .在工作上有了更高的職位,但不斷自我懷疑 這不是因為你能力不足或一無是處,只是你還沒發現自己的天命。 天命是什麼? 在私房聽書夜的開頭,說書人哲廷教練問:「你認為的天命是什麼呢?」 聽書人們的答案各自不同:
這些回答,也如同天命一樣,你可以有自己的詮釋、擁有自己的意義。 最重要的是,跟教練一直在強調的是一樣的:對你來說,為什麼重要? 哲廷教練回覆到:「其實在《使命感就是超能力》這本書中沒有明確定義。但有說:只要你清楚知道天命,就能獲得獨特的濾鏡看待世界、事情對你會特別有意義,你也會有機會更有創意、有行動的信心。 「簡言之,天命幫助你由自己親身經歷的事情決定未來想做的事情,會更有意義跟動力。」 若你也想更加了解自己的天命,獲得明確、專注、滿足與活力,接下來就讓我們一起跟著哲廷教練的腳步,了解他教練百餘人後,結合《使命感就是超能力》中找天命5步驟,找到自己的天命! 找到天命五步驟 《使命感就是超能力》中提到天命的軌跡是有脈絡可循的,所以找到天命五步驟的前三步驟,就是給你三個方向,幫助你從自己的生命經驗中,去提取自己的天命;後兩個步驟幫助你總結及確定自己的天命。 第一步驟:童年美好時光 過去,一定有些時刻會讓我們感到幸福或者美好,這些美好的時刻,對你是有意義的! 你還記得你在什麼時候感受幸福、美好嗎? 現在請你停下3分鐘,回憶一下曾經令你滿意的時刻; 或者看看其他聽書人的經驗分享,給自己一些靈感: 我從小在暖暖的山上長大,外公經營農場,到現在我每天還是會回憶起那段美好時光,影響我現在也很喜歡爬山。我想對我的最大的影響是心境比較開闊! 回憶童年美好時光時,可以留意對你來說,是什麼特別的時刻、或者特別的活動令你感到美好? 並盡可能的描述更多的細節,從中去找出使你感到美好的關鍵因素。 在這個階段,不需要急著給它定義,也不需要著急的一定要在這個階段想出。 如果還無想法,我們再往下一步驟邁進即可。 第二步驟:逆境試煉 哲廷教練分享到自己的天命是「透過教練翻轉生命」,也是在逆境試煉找到的。 並說明:儘管逆境試煉帶來挑戰,卻總是充滿力量。 並試著從逆境試煉中找尋天的蛛絲馬跡時,盡可能要找有起轉合,並以希望為止的故事。 同步去試想兩個問題:
我在公職中做了近20年,在要40歲時,我發現我不得不轉職,否則我就必須從高雄轉調到台北,我就無法照顧在高雄的一切。這段經歷對我的影響是發現:與其被擺佈,不如主動出擊。 第三步驟:熱忱的事情 有些活動無法帶來金錢收益,我們只是很愛從事這類活動;儘管不一定擅長,但仍為我們帶來喜悅與滿意感。 從事這些活動的當下,你有何感受、你是怎樣的角色呢? 從熱忱的事情找到天命的軌跡,其中的重點也跟童年美好時光一樣,留心感受、找出關鍵要素,以方便在接下來的四、五步驟中更明確。 書中有個案例的天命是:在水上飛翔 克勞迪奧不只是喜歡游泳而已,使他真正享受的是在水上飛翔的感受。 克勞迪奧喜歡游泳,是在發現自己的兒子有特殊需求後才養成,游泳幫助他獲得平靜的方式。 克勞迪奧會不厭其煩的訓練自己、一趟又一趟的來回游個不停,直到離開水面、在水上飛翔獲得滿足為止。 事後,克勞迪奧的同事也贊同到:「沒錯!那就是克勞迪奧為會議及公司帶來的感覺,將不可能化為可能。 第四步驟:進入內心的天命室 我們每個人心中都有一處地方,能使我們充滿活力、眼睛發光、散發我們的獨特天賦;在那個地方我們完全處在當下,完全的顯現天命。 透過前三個步驟,我們就更能清楚的看見你內心的天命室。 現在,請你做以下兩個步驟,幫助你進入內心的天命室:
第五步驟:你的使命宣言 ─ 找出天命的脈絡 最後一個步驟前,先讓我們了解:天命不是在特定產業;而使命宣言,只是打開天命的鑰匙,讓你看見每個關鍵字背後對你重要的意義。 運用你現在已經知道的,幫助自己打造使命宣言吧!
如果在這段過程中,你感受到一股內在力量,並看見自己微笑。 恭喜你!你開始踏上了有意義的天命之旅;若沒,也沒關係,如同《使命感就是超能力》作者,也是在中年時期才找到自己的天命;而說書人─哲廷教練,也是持續優化調整自己的使命宣言。 如同教練們一直分享的:開啟了覺察,我們一起踏上了更了解自己的旅程;卓越,只需比昨天的自己更好一些。你值得擁有自己的步伐,也可選擇與一群教練們參加每周四的私房聽書夜,幫助自己更加卓越。 記住,你永遠,擁有選擇! 把握當下機會
有一個人,有天晚上碰到一個天使,這個天使告訴他說,有大事要發生在他身上了,他有機會得到很大的財富,在社會上獲得卓越的地位,並且娶到一個漂亮的妻子。 這個人終其一生都在等待這個奇蹟的承諾,可是甚麼事也沒發生。這個人窮困地渡過了他的一生,最後孤獨的老死了。 當他上了天堂,他又看到了那個天使,他對天使說:「你說過要給我財富,很高的社會地位和漂亮的妻子的,我等了一輩子,卻甚麼也沒有。」 天使回答他:「我沒說過那種話。我只承諾過要給你機會得到財富,一個受人尊重的社會地位和一個漂亮的妻子,可是你卻讓這些從你身邊溜走了。」 這個人迷惑了,他說:「我不明白你的意思。」 天使回答道:「你記得你曾經有一次想到一個好點子,可是你沒有行動,因為你怕失敗而不敢去嘗試。」 這個人點點頭。天使繼續說:「因為你沒有去行動,這個點子幾年後被給了另外一個人,那個人一點也不害怕地去做了, 你可能記得那個人,他就是後來變成全國最有錢的那個人。 還有,你應該還記得,有一次城裡發生了大地震,城裡大半的房子都毀了,好幾千人被困在倒塌的房子裡,你有機會去幫忙拯救那些存活的人,可是你卻怕小偷會趁你不在家的時候,到你家裡去打劫,偷東西,你以這作為藉口,故意忽視那些需要你幫助的人,而只是守著自己的房子。」 這個人不好意思地點點頭。天使說:「那是你的好機會去拯救幾百個人,而那個機構可以使你在城裡得到多大的尊榮和榮耀啊! 天使繼續說:「你記不記得有一個頭髮烏黑的漂亮女子,那個你曾經非常強烈地被吸引的,你從來不曾這麼喜歡過一個女人,之後也沒有再碰到過像她這麼好的女人。 可是你想她不可能會喜歡你,更不可能會答應跟你結婚,你因為害怕被拒絕,就讓她從你身旁溜走了。」 這個人又點點頭,可是這次他流下了眼淚。 天使說:「我的朋友啊!就是她!她本來應是你的妻子,你們會有好幾個漂亮的小孩,而且跟她在一起,你的人生將會有許許多多的快樂。」 我們每天身邊都會圍繞著很多的機會,包括愛的機會。可是我們經常像故事裡的那個人一樣,總是因為害怕而停止了腳步,結果機會就溜走了。 我們因為害怕被拒絕而不敢跟人們接觸;我們因為害怕被嘲笑而不敢跟人們溝通情感;我們因為害怕失落的痛苦而不敢對別人付出承諾。 不過,我們比故事裡的那個人多了一個優勢。那就是我們還活著,我們可以從現在起抓住那些機會。 證嚴法師靜思法語:「再強的人如沒有人給予機會發揮,一樣跟一般人沒什麼差別。所以一定要無時無刻感謝周遭,給予我們機會的貴人,更要把握每次機會趁勝追擊!」 No matter how strong a person is, if no one gives them a chance to show off, they are no different from ordinary people. Therefore, we must always thank the noble people around us who give us opportunities and we must seize every opportunity to pursue the victory! 培養輕鬆身心,觀照自己與他人的美好靈魂 作者 蔡璧名演講 林玫妤整理 2022-11-21 人人都想在鏡子前,看見越來越美、越來越帥的自己,以及過著身體不痠痛,心靈平靜的生活,然而卻往往不知怎麼著手,該如何培養輕鬆的心身能力呢? 國立臺灣大學中國文學系專任副教授蔡璧名,成長於中醫和武術世家,深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶,進而研究莊子的身心觀與身體工夫,透過生活化的語言,講解意蘊深刻的道家、醫家之道,以古代聖賢的智慧,解答現代人所遇的身心靈之苦。她也融合所學經典,強化自我心身,走出癌症病痛。 要成為更好的自己,從培養好的習慣開始。蔡璧名教學生把脈,在指腹下,觸摸到被習慣堆疊而成的自己。透過望診,在臉上看見臟腑的健康變化,左頰代表肝、右頰呈現肺、額頭透露心臟的消息、下巴可了解腎臟、鼻子則洩漏脾胃的狀況。這是必需自我負責的生命實況,利用每天生活裡的零碎時間,為更好的氣色,更放鬆的心身,做一些小小的付出。 練習鬆開技巧,身心自然穩定 在習慣學殿堂的中央有一根擎天柱,是老子的「守靜督」、莊子的「緣督以為經」。在不同時代、不同的文化傳統中,為何一再強調樹立身體中軸的重要性,可以如何做到?最簡單的方法,頭頂十元銅板5分鐘,然後每天都再延長5分鐘的練習時間。如此不到半年時間,在日常生活中,不論是坐著、站著,或是在走路時,都能養成豎起脊梁的習慣。 站著或走路的時候,養成虛實分明,重心落在單腳的習慣。每天至少選一餐的餐後,走個一刻鐘,如此豎起脊梁的工夫,因為下半身的參與,下接地軸、上接天根,而更趨完整。當身體的中心線強化了,就像是豎立的旗竿,全身肌肉、筋膜,就像是旗面,能放鬆地垂掛。也會發現不知從何時起,胸中原先很容易被點燃的憤怒之火、煩亂之火、焦慮之火,所有的火苗,居然就隨著身體糾結的消失而熄滅,原來心情的到位,還真需要四肢胴體的參與和成全。 莊子所處「君子遠庖廚」的時代,不只一次提到自炊,甚至還為妻子兒女做菜燒飯。一旦理解《黃帝內經》裡面所說「脈氣流經」的身體,就能明白所謂的「穀盛氣盛,穀虛氣虛」,好好吃飯與否,將決定一個人的後天之氣是否充足。可是怎麼樣吃才好呢?需認識本草的氣味,植物生長的環境,炮製的過程,以及服食後,在人體內升降浮沉的作用場域,具備什麼樣的對應關係,若是懂了就能掌握食材氣性與療癒功效的原理,有助下廚者,選備、配伍食材、選用調料、擇定烹調方式,即使外食,若具備掌握食材物理與藥性的知識底蘊,自然容易選擇適合一己當下體況的餐食。 若是懂了就能掌握食材氣性與療癒功效的原理,有助下廚者,選備、配伍食材、選用調料、擇定烹調方式。 未睡身,先睡心 習練太極拳者的標準睡姿是右側睡,可以減少對心臟的負荷與壓迫,且讓身體的筋肉完全放鬆。將右腳伸直,左腳腳背勾住右腳的委中穴,左手放在腿上,右手大約與身體成90度擺放。但是脊椎側彎或是胃食道逆流的其他傷病,睡姿則需依醫生指示。最重要的是養成「未睡身,先睡心」的習慣,讓思慮先關機。將眼睛閉著,注意力放在肚臍以下四指幅的丹田,保持「神凝」狀態。大約兩個月的時間,就能擁有時數充足、品質極佳的睡眠習慣。 鍛鍊好、吃好、睡好,心情就容易好,再透過練習怎麼使用心,從心開始,成為更好的人。一般人都想飛上枝頭,誰計安家歸巢?我們的心都在意著前方、外面,莊子卻要我們把心放回心上。莊子說「神凝」,讓心靜定下來吧!孟子提醒「志」至「氣」次,心思到那,氣就會到那。太極拳經說「以心行氣」,當在意著外面,氣就渙散到外面,注心於自身,氣就蓄積在體內。讓我們的心常常向內觀照、保有安定靜好,養成這樣的「心靈習慣」,生命於是能潤澤一己、磅礡萬物。 可以有情緒嗎?喜怒哀樂的起伏,只像感應四季的推移,絕對不會讓情緒的強度,超過迎送春去秋來,損傷一己的心身。一顆越來越沒有火氣的心,會在春天裡透視到未來的枯枝,更加珍惜春天;會在殘冬裡望見生機,而倍加疼惜冬日。於是萬物可愛、眾生可憐,天地之間,可愛、可憐之外,再無其他。 讓我們的心常常向內觀照、保有安定靜好,養成這樣的「心靈習慣」,生命於是能潤澤一己、磅礡萬物。 重新建構愛的習慣 哈佛大學阿列.博克(Arlie Bock)教授,1938年起,歷時76年的格蘭特研究成果顯示,擁有「真愛」,不管是愛情、友情還是親情,才是增加幸福機率的關鍵。老莊道家經典啟發我們,在愛進行之前,應該先認清「是因為『需要』而愛上?還是因為愛,而想為他付出?」更要養成重視美好靈魂的習慣。因為戀愛或者相許終生,即使剛開始注意的是妝容、服飾、品味、談吐、興趣、嗜好,但最後終究會變成一種「近距離觀察靈魂」的活動,直視必然是對方的靈魂與心。 在愛的進行式裡,老莊道家經典也啟發我們,以「了解」來替代「取悅」的習慣,自許成為所愛的一生知己。養成「衝突」是相知版圖擴大的習慣,學習站在對方的立場看事情,就不會說出傷人的語言,並發掘、強化對方優點。在愛裡養成「相忘」的習慣,這「忘」不是忘記,是不執著、不陷溺,也不會想要占有,在「深情」裡學會不陷溺於情。從此滾滾紅塵當中,沒有絕對不能失去的人事物,只有要定的心靈與心情。 當設定了心、身所要通往的明確目標後,經由不斷練習,就像雛鳥每天學習拍打翅膀,直到能養成習慣自在翱翔。習慣會讓大腦省能量,自動化地自律,如此醫道同源的「身習慣」、「吃習慣」、「睡習慣」、「心習慣」、「愛習慣」,在不經思考下,就會依循「習慣迴路」自然而然發生。 習慣學研究者曾提及,對生活做紀錄與追蹤進度,才容易管理和改善。也可以與摯友分享想要培養的習慣,並力邀親朋好友偕行,幫忙監督、砥礪與勸勉。蔡璧名平日隨身攜帶兩本手冊,取名為《小小之約》,指的是從小小的行動開始約定、前行,不要期待即刻有巨大的成果,但一年後肯定立竿見影。可以試著為自己找一本專屬的《小月曆》,在即將來臨的春夏秋冬,籌謀策畫、共許盟約,依循時間軸做些什麼、輕鬆前行。 疫情烽火裡,醫道抵萬金。在喧囂塵世裡澹定心神,學會從傳世經典中複製幸福,不要因為世界停擺,就跟著停擺;不要因為環境惡劣,就跟著惡劣。遊心、學愛、愛養此身,在最艱難的處境裡,心靈、身體、情愛的修行,仍持續前行。一年之後,將會驚喜地發現:「我,已走得老遠!」許願習慣,成為更好的自己。當下一個春夏秋冬重新來過,我們的心、身都必須成長更多,這也是送給自己一份幸福的人生禮物。 更多演講論述,請看大愛電視《人文講堂》節目:〈真愛自己.優化習慣──送給自己,永不嫌遲的成年禮〉 |